Como ser fisicamente um pugilista melhor
Corda imagem Hand envolve
luvas Boxe engrenagem Cabeça
Boca guardam
Show Mais instruções
1
Melhorar sua aptidão cardiovascular , executando diariamente . Correr, conhecido como " trabalho de estrada " no boxe, ajuda a melhorar a sua aptidão total do corpo e os níveis de resistência . Mesmo com a técnica certa no ringue , você não vai alcançar o sucesso sem o cardio para se sustentar . Suplente de longa e de curta distância é executado a trabalhar em velocidade e resistência .
2
Ir por 10 minutos no início de cada treino de boxe para ter seu corpo aquecido , melhorar a sua velocidade de pé e construir músculos em seus braços e nas costas. Embora ignorando pode parecer fácil, uma sessão de 10 minutos é difícil até que você construir até ele.
3
Recrutar um treinador ou um boxeador experiente para explicar os básicos de postura , footwork , socos e combinações , em seguida, praticar os movimentos na frente de um espelho. Pratique em frente , para trás e girando enquanto permanecer em uma posição de boxe e aprender a jogar jabs nítidas e socos em linha reta , cruzes , ganchos e uppercuts . Jogue diferentes combinações de socos em rápida sucessão para melhorar sua velocidade da mão .
4
Faça um saco pesado para melhorar a sua resistência física , trabalho de pés e poder. Socando um saco pesado não significa apenas estar na frente dele e balançando . Você deve estar em uma posição de boxe e se mover, bateu o saco e sair novamente. Trabalhar com um treinador que pode chamar combinações para que você jogue e aconselhá-lo de erros. Trabalhar no saco pesado em rounds de três minutos com um minuto off entre os rounds para simular uma luta de boxe.
5
Bata um saco de velocidade para melhorar a sua velocidade de mão e timing. Não perfure o saco de velocidade da mesma maneira que você bateu o saco pesado . Socando um saco de velocidade deve envolver socos descendentes jogados como se você está lascar um bloco de gelo com um picador de gelo.
6
Spar com um parceiro de treino para ajudar a construir habilidades durante as lutas reais. Todo o treinamento do mundo não vai te dar a mesma experiência que estar fisicamente em um ringue com um outro lutador . No nível iniciante , você e seu parceiro devem dar socos em não mais de 50 por cento de energia e trabalhar em defesa tanto como ofensa. Um treinador deve sempre estar no ringue para fazer cumprir as regras e oferecer sugestões .