Como se tornar um bom pugilista

Boxe é fisicamente e mentalmente desgastante. É um esporte que requer o uso de todos os grupos musculares em seu corpo, e submeter-se à dor muito real. A fim de tornar-se melhor no boxe , você vai precisar para fazer os dois exercícios de cardio , assim como exercícios de treinamento de força. Você também terá de se familiarizar com movimentos de boxe , e aprender a levar um soco . A questão de fundo é esta: a fim de obter melhor no boxe , você deve praticar , praticar, praticar . Coisas que você precisa
luvas de boxe Boxe wraps mão (Fita )
guarda Boca
capacete Boxe
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Exercício
1 < p> Participar de um ginásio de boxe. Estes ginásios variar ligeiramente de academias convencionais , porque eles têm equipamentos especificamente para ajudar a treinar boxeadores , incluindo anéis de boxe, sacos de pancada , cordas de salto e esferas de medicina .
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montar uma bicicleta de exercício por cinco minutos, e depois esticar . Execute o trecho peito reverso assistido por de pé a poucos metros de distância de uma mesa com as costas virou-se para ele. Dobre de volta para a mesa, e colocar as palmas das mãos sobre ela para o apoio. Agache-se até que seus glúteos são cerca de 1 pé do chão.
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Execute o trecho estômago girando por deitado de bruços no chão. Empurre -se com os braços , mas manter seus quadris e as pernas no chão. Vire o mais longe que puder para um dos lados , mantendo ambas as palmas das mãos no chão .
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Execute o trecho de Aquiles , colocando a bola do seu pé sobre uma borda encurralado (como um passo ) . Incline-se para a frente , mantendo o pé no lugar.
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Faça três séries de abdominais , com 25 repetições por série . Depois de construir o seu núcleo , comece a fazer sit-ups com uma esfera de medicina ou de peso livre .
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Pular corda por cinco minutos, e depois seguir -se que com um exercício de halteres , como bíceps ou elevações laterais .
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Prática em um grande saco de pancadas por cinco minutos , e depois arrefecer com uma caminhada em uma esteira, ou um passeio lento em uma bicicleta ergométrica.

Footwork
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Comece em pé na postura ortodoxa . Para fazer isso , mantenha os joelhos dobrados e as pernas no ombro largura distante . Passo o pé fraco de volta ( a pé oposto da mão principal) , e mantê-lo em um ângulo de 45 graus para fora (apontando para longe de você ) . Mantenha os cotovelos , e seu queixo para baixo . Coloque sua mão mais fraca por seu rosto para ajudar a bloquear socos , e colocar a sua mão forte ao seu lado.
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Prática movendo lateralmente . Para fazer isso, mudar-se para a direita, de imprensa da bola do seu calcanhar esquerdo, e depois polegadas o pé direito ligeiramente para a direita . Este movimento é projetado especificamente para esquivando socos dos adversários .
10 Prática

giro. Trata-se de manter o calcanhar de um dos pés no lugar, e , em seguida, transformar seu corpo em torno de um movimento circular. Prática movendo-se em um movimento de 360 graus para melhor aumentar suas habilidades de articulação .
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Avance pressionando fora do calcanhar do pé para trás e deslizando o pé da frente para a frente. . Mover para trás , pressionando fora do calcanhar do pé da frente e deslize o seu pé de volta para trás
Praticar
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Aprenda os três socos básicos: o uppercut , o jab e do gancho. O uppercut é um soco que começa de baixo , e move-se para cima. O jab é um soco que vai direto para a frente de sua mão curta (a mão de bloqueio ) . O gancho é um soco que vem do lado ( o lado que é mais para trás ) .
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Saiba combinações de socos . Há muitas combinações diferentes , mas esses combos que ajudam a derrubar seu oponente e ganhar uma vantagem. Um exemplo é o um-dois combinação que envolve espetando o seu parceiro com uma mão, e depois ligando -o com a outra mão.
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treinar com um parceiro. Sparring é essencialmente praticar boxe. Você entrar no ringue com alguém e socá-lo como você faria em uma luta de boxe real. Vista sua engrenagem cabeça, protetor bucal e luvas de boxe cada vez que você longarina . Comece devagar e chegar mais rápido à medida que aumenta a sua habilidade.
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exercício para manter a forma e melhorar a sua resistência, praticar seus movimentos em seu próprio país ou com um saco de pancadas , e treinar com um parceiro de uma forma regular base . Quanto mais prática você colocar, o melhor boxeador você se tornará.