Exercícios de pular corda para nadadores

Neste artigo, forneceremos exercícios de exemplo, hacks e dicas sobre os benefícios dos exercícios de pular corda (pular corda) para nadadores.

Os benefícios dos exercícios de pular corda para nadadores

Muitos dos melhores nadadores usam uma corda de pular / pular corda para desenvolver sua força e flexibilidade de tornozelo, ambos essenciais para o desenvolvimento de uma batida de perna de natação eficaz.

• Uma corda de pular / pular corda como parte essencial do kit de treinamento de qualquer nadador, como está claro, portátil, versátil e barato.
• Eles podem ser muito úteis quando usados ​​como parte de um processo de aquecimento antes de qualquer treinamento em terra seca ou antes de entrar na piscina.
• Eles podem ser uma forma eficaz de aumentar a frequência cardíaca do nadador e ajudar a aquecer lentamente seus músculos.

Tipos de cordas de pular

Há uma grande variedade de cordas de pular / pular disponíveis.

• Alguns são feitos de plástico e outros de couro. Contudo, ambos os tipos tendem a ser muito leves para uso em treinamento de natação.
• Enquanto as cordas de pular com contas ou alcaçuz tendem a ser muito lentas para uso em treinamento de natação.
• Descobrimos que as melhores cordas de pular para nadadores são aquelas que têm um fio de aço revestido, têm alças confortáveis ​​e são ajustáveis.
• Como o TechRise Skipping Rope veja abaixo

Usando uma corda de pular

Listados abaixo estão alguns truques e dicas para quando usar uma corda de pular / pular pela primeira vez.

Posição corporal

• O nadador deve permanecer na posição vertical.
• A cabeça do nadador deve estar erguida e olhando para frente.
• Os ombros devem ser puxados para trás e os cotovelos dobrados ao longo do corpo.

Comprimento da corda de pular

Ao usar uma corda de pular / pular corda, é melhor ter uma corda com o comprimento correto.

Para garantir que a corda de pular do nadador tenha a altura correta,

• Eles devem primeiro segurar as duas alças da corda de pular juntas.
• Em seguida, eles devem garantir que o meio da corda esteja tocando o chão.
• O nadador deve então colocar um pé no laço no meio da corda e garantir que a corda esteja tocando o chão.
• Finalmente, o nadador pode ajustar o comprimento da corda de pular.
• Os nadadores devem garantir que, quando as alças estão na posição horizontal, eles estão no nível do topo de seus ombros.

Segurando uma corda de pular

Os nadadores devem segurar a corda de pular / pular corda, ligeiramente acima da cintura.

• Eles devem segurar levemente cada alça em direção às suas extremidades.
• Isso ajudará a garantir o máximo de flexibilidade em seus pulsos, o que ajudará a gerar velocidade e ritmo para pular corda.

Não pule muito alto

Os nadadores devem garantir que não saltam muito ao pular.

• Isso ajudará a gerar um ritmo de salto rápido e constante.
• Os nadadores devem ter como objetivo pular cerca de 2,5 a 5 centímetros do solo.

Não dê um salto duplo

Os nadadores devem garantir que executam apenas um único salto durante cada volta da corda de pular.

• A execução de um salto duplo diminui a velocidade e o ritmo dos exercícios.

Pulando na planta dos pés

Os nadadores devem garantir que saltam na planta dos pés, garantindo que eles estão trabalhando os músculos da panturrilha.

• Eles também devem garantir que seus calcanhares não toquem o chão.

Calçado adequado

Os nadadores devem se certificar de que estão usando calçados adequados.

• O ideal é que sejam tênis de treinamento com sola acolchoada.

Superfície adequada

Os exercícios de salto devem sempre ser executados em uma superfície adequada.

• Os nadadores devem tomar cuidado com as beiradas da piscina / decks molhados, que podem estar escorregadios.
• Idealmente, o salto deve ser realizado em um piso de madeira com molas.

Exercícios de pular corda para nadadores

Listamos abaixo alguns de nossos exercícios introdutórios favoritos de pular corda / pular corda.

• Isso pode ser realizado como parte de um procedimento de aquecimento ou como uma rotina de treinamento independente em terra / terra firme.
• Se realizado como parte de uma rotina de treinamento em terra / terra firme, eles devem ser apresentados como um exercício de dois minutos a um minuto de descanso.
• Esses exercícios podem ser aumentados gradualmente aumentando o número de repetições de duas para três e aumentando gradualmente o número de minutos de cada exercício para três minutos.
• A rotina total de treinamento em terra / terra firme para pular corda deve ser de dez a quinze minutos.

Correndo no local

Este é um ótimo exercício introdutório para pular corda / pular corda. O nadador começa este exercício lenta e gradualmente aumenta a velocidade da corda enquanto se certifica de que está correndo no local (pular / pular em um ponto).

• Conforme o nadador se torna mais proficiente, eles devem ser encorajados a realizar este exercício com saltos menores e mais rápidos.
• Eles também devem ser encorajados a realizar este exercício com as pernas mais retas, com menos flexão de joelho.

Joelhos altos

O exercício de joelhos altos é uma progressão da corrida no local. Para este exercício, o nadador levanta os joelhos o mais alto que pode.

• Este é um ótimo exercício para flexionar seus quadris e trabalhar seus abdominais.

De trás para a frente

O exercício de trás para a frente adiciona outro nível de intensidade à rotina de aquecimento / treinamento.

• O nadador deve pular continuamente para trás e, em seguida, pular para frente, para a posição inicial.

Lado a lado

Semelhante ao exercício de trás para a frente acima, durante o exercício lado a lado, o nadador deve pular continuamente de um lado para o outro.

Cruzado

Isso requer que o nadador cruze e descruze pés e pernas, durante cada salto.

• Os nadadores devem garantir que realizam este exercício cruzando os pés alternados na frente, que promove coordenação e equilíbrio.

Aprendizado

Muitos dos melhores nadadores usam uma corda de pular / pular corda para desenvolver sua força e flexibilidade de tornozelo, ambos essenciais para o desenvolvimento de uma batida de perna de natação eficaz.

• Uma corda de pular / pular corda como parte essencial de seu kit de treinamento, como está claro, portátil, versátil e barato.
• Eles podem ser muito úteis quando usados ​​como parte do processo de aquecimento antes do treinamento em terra / seca ou antes de entrar na piscina.
• Eles são uma forma eficaz de aumentar a frequência cardíaca do nadador e ajudar a aquecer os músculos lentamente.

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