Cabo de estiramento exercícios para Nadadores

cordões elásticos permitir nadadores para realizar exercícios de resistência que simulam toda a gama de movimento de um acidente vascular cerebral. Por causa da elasticidade das cordas , você pode acelerar a conclusão de seu curso na terra , da mesma forma que você faz na água. Você também pode praticar um ritmo mais rápido do curso para melhorar a velocidade . Porque você tem que estabilizar seu corpo enquanto se move os braços , exercícios de cabo de estiramento trabalhar o seu núcleo musculatura. Aquecendo e Prevenção de Lesões

Segundo o "The Swim Coaching Bíblia 2" pelo ex- treinador de os EUA National Swim Team Dick Hannula e treinador da Universidade da Califórnia, Berkeley Masculina Natação Nort Thornton, os nadadores devem realizar exercícios de cabo de estiramento , como parte de um aquecimento . Para evitar lesões , estes exercícios devem trabalhar os puxando para frente e desenho em conjunto movimentos de suas lâminas do ombro , assim como a rotação conjunta . Exercícios podem incluir perfuração, linha nórdica e crucifixo reversa externos e internos. Por exemplo, para executar uma flye , circuito externo do centro do cabo de cerca de objeto fixo , como um poste ou parede , na altura dos ombros . Segurando as pontas em cada mão, fique de frente para o ponto de ancoragem a uma distância que tira folga no cabo . Estenda ambos os braços na frente de você . Mova os braços para os lados em um movimento circular de varredura, girando seus ombros. Lentamente retorne à posição inicial. Realize 15 a 20 repetições para três sets.

Exercícios resistidos

Hannula e Thornton iria colocar duas dezenas de cordões elásticos de diferentes comprimentos e forças em torno do perímetro da piscina para conduzir seca - terra treinamento de resistência. Uma extremidade do cabo foi ligado a um suporte de parede e a outra extremidade ligada a uma placa ou manusear. Dois cabos também foram montados em 15 metros acima do nível do convés tão nadadores poderiam realizar movimentos que simulam a metade superior de seus golpes . Nadadores de Hannula e Thornton seria posicionar -se sob os fios e puxe para baixo repetidamente com toda a intensidade . Você pode realizar exercícios de resistência do cabo de estiramento , utilizando o formulário de seus cursos , de acordo com " Treinamento de força para Swimming Faster " por Blythe Lucero . Por exemplo, fazer um braço duplo pull, seguindo o movimento subaquática do curso de borboleta . Você também pode tentar puxar um braço alternado com o caminho subaquática do curso do estilo livre .
Sprint Treinamento

Você pode utilizar cabos de estiramento para resistiu - sprint e formação assistida por sprint. Por exemplo, nadador olímpico Summer Sanders usaria cordões elásticos para nadar 20 X 50, ou 50 metros de 20 vezes , de acordo com "Nadar o mais rápido ", de Ernest W. Maglischo . Como parte de seu treinamento de corrida , ela nadar os primeiros 25 metros , ou um comprimento da piscina , contra o tubo . Nos próximos 25 metros , Sanders nadaria assistida por sprint, o que significava que o cabo ajudou a puxá-la através da água. De acordo com a " Dph Sports Series - Natação " por HC Dubey , a investigação tem sugerido que a natação tethered para aumentar o poder para sprints realmente retarda a velocidade do músculo. Alguns treinadores ainda usam técnicas resistiu - de sprint com cordas para treinar nadadores distância , mas eles limitam o comprimento do cabo a um terço da altura do nadador e redução do nível de resistência do cabo.

Precauções

Verifique cabos extensíveis para nicks , cortes e pontos fracos em uma base regular. O cabo pode tirar e quebrar , causando ferimentos . Por exemplo, um nadador competitivo não podia andar por três dias porque o cabo quebrou e atingiu-o no meio de um exercício , de acordo com Hannula e Thornton.