3 sessões de treinamento para melhorar a resistência

O exercício a seguir é da Ritchie Semple. Ritche é o Diretor de Futebol para Eventos LGC e treina futebol há 18 anos, com 13 anos de experiência em programas de educação de futebol.

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Sessão de treinamento de resistência aeróbica

Componente: Força Aeróbica

Intensidade: 85 - 95% da freqüência cardíaca máxima

Duração: 70 segundos

Repetições: 6

Conjuntos: 1-3

Proporção trabalho / descanso: 1:1

Estrutura: Um zagueiro é posicionado na borda da área em uma posição para defender um cruzamento de um jogador do lado oposto do campo. O jogador largo viaja com a bola do meio dentro da metade para a borda da área para cruzar a bola.

Atividade 1: Movimentos explosivos específicos para a posição - Corridas de costas para defender o cruzamento ficando na frente do cone dentro da caixa (atacante).

Atividade 2: Movimento de alta intensidade para iniciar um ataque / contra-ataque.

Atividade 3: Correndo com a bola em alta velocidade - o zagueiro dá o primeiro toque nos pés, e aumenta a velocidade máxima até a linha do meio, criando um movimento de ataque / contra-ataque.

Atividade 4: Passe diagonal. O full back olha para cima e faz um longo passe diagonal na caixa marcada (atacante) para melhorar o movimento de ataque.

Atividade 5: Corrida de recuperação de intensidade moderada. O zagueiro corre em direção aos postes no centro do campo

Atividade 6: Movimento lateral de alta intensidade. O zagueiro se move através dos postes em alta velocidade e recebe um passe do técnico.

Atividades 7 e 8: Passar, corrida e cruzamento sobrepostos de alta intensidade. O zagueiro passa a bola de volta para o técnico, faz uma corrida sobreposta e cruza a bola para a área de grande penalidade. O full back executa uma corrida de recuperação para a posição inicial e repete.

Progressão: Organize a mesma configuração no lado oposto para as costas inteiras para realizar a mesma série de atividades no lado oposto após cruzar a bola para a caixa.

Dicas dos treinadores: O full back é capaz de manter atividades explosivas? O full back se recupera rapidamente entre atividades explosivas? Os jogadores prestam atenção à qualidade do trabalho com a bola quando estão em uma situação de sobrecarga?

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Sessão de treinamento de resistência de velocidade 1

Componente:poder anaeróbico

eu intensidade: 95 - 100% da freqüência cardíaca máxima

Duração: 20 segundos

Repetições: 8

Conjuntos: 1 a 2

Proporção trabalho / descanso: 1:2/1:3

Estrutura: O meio-campista está posicionado no meio do campo no próprio meio-campo com uma bola. Um treinador está posicionado no círculo central, um atacante no meio do caminho na metade oposta, e um goleiro no gol oposto. Um gol é armado nas linhas laterais com um goleiro dentro e outro atacante é posicionado em uma pequena área.

Atividade 1 e 2: Alta intensidade uma a duas passagens. O meio-campista faz um passe um a dois com o treinador.

Atividade 3: Passe e movimento de alta intensidade. O meio-campista passa com firmeza para o atacante e se sobrepõe.

Atividade 4, 5, 6: Pare e passe para frente. O atacante desvia a bola para o técnico, que passa a bola no caminho do meio-campo em execução.

Atividades 7 e 8: Tiro e corrida de recuperação de alta intensidade. O meio-campo chuta dentro da área, em seguida, recupera de volta para a posição ampla sobre a linha do meio, como se para impedir o contra-ataque.

Progressão: No retorno à linha do meio, o meio-campista cruza a bola para o atacante, que corre de sua posição na caixa de seis jardas. Depois de lançar a bola para o atacante / meio-campo atacante, o jogador corre para a caixa de seis jardas e, em seguida, ataca o cruzamento do meio-campo.

Dicas dos treinadores: O meio-campo presta atenção na qualidade do passe, tiro e cruzado em alta intensidade? O tempo do atacante é executado para garantir que a velocidade máxima seja alcançada ao mesmo tempo em que a bola chega?

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Sessão de treinamento de resistência de velocidade 2

Componente: Poder anaeróbico

Intensidade :95 - 100% da freqüência cardíaca máxima

Duração: 20 segundos

Repetições: 8

Conjuntos: 1-2

Proporção trabalho / descanso: 1:2/1:3

Estrutura: Um quadrado interno de 15m é marcado dentro de um quadrado externo de 30m com metas em cada extremidade. Um treinador está posicionado na parte inferior esquerda do quadrado externo com um servidor no canto superior direito do quadrado interno. O centro para a frente começa na parte inferior esquerda do quadrado interno.

Atividade 1 e 2: Alta intensidade uma a duas passagens, girar e chutar ao gol. O centroavante faz um passe de um a dois com o treinador, gira para fora do quadrado e corre em direção a uma bola passada pelo sacador para chutar ao gol

Atividade 3, 4 e 5: Contra-movimento de alta intensidade e chute à baliza - centro avançado vira na direção da baliza oposta, corre em direção ao poste próximo, então os controles são executados em direção ao poste mais distante para o passe de ataque do técnico.

Atividades 6 e 7: Corrida diagonal de alta intensidade e chute ao gol. O atacante vira na direção do gol oposto, corre diagonalmente através do quadrado para um passe direto do técnico para chutar ao gol.

Progressão: Comece do lado oposto para garantir que os movimentos e os tiros incorporem os dois pés.

Dicas dos treinadores:

• O atacante identifica onde os movimentos se aplicam a uma situação de jogo:
• Corrida 1:gire rápido para receber uma bola que passou por ele
• Corrida 2:contra movimento rápido para perder o defensor e o ataque cruzado
• Corrida 3:corrida em arco entre os defensores para ficar em jogo após um passe reverso
• O tempo do atacante é executado para garantir que a velocidade máxima seja alcançada ao mesmo tempo em que a bola chega?