Definição de Metas idéias para melhorar Cardiorrespiratória Endurance

resistência cardiorrespiratória , também conhecido como resistência cardiovascular, é um dos cinco componentes da aptidão , que inclui atividades como corrida e aeróbica. Ao se exercitar regularmente, você pode aumentar a sua aptidão cardiorrespiratória para fornecer oxigênio para os músculos de trabalho e permitem que você se exercitar por longos períodos de tempo . Ao estabelecer metas de resistência cardiorrespiratória elevados mas atingíveis , você pode melhorar a sua forma física ea saúde do seu sistema cardiovascular. Treinar para uma corrida

Uma das melhores maneiras de definir uma meta para a sua resistência é se inscrever e treinar para uma corrida. Muitas grandes cidades têm centenas de corridas por ano, em distâncias que variam de um 5K (5.000 metros ou 3,1 milhas ) a uma maratona (26.1 milhas). Para acompanhar essas raças , muitas vezes há programas de treinamento que você pode aproveitar no qual os grupos se reunirão várias vezes por semana para trabalhar em conjunto sobre a meta de correr a corrida. Há também horários gratuitos de treinamento disponíveis on-line em sites como o Assessor de Fitness Sport ( Resource 1). Tenha em mente que uma maratona é uma meta extremamente elevado e se você tiver apenas recentemente começou a correr , é melhor tentar uma distância mais curta primeiro.
Run Em algum lugar

Correr é um dos métodos de alta intensidade de treinamento mais resistência cardiorrespiratória. Em um determinado dia você pode levantar-se antes do trabalho e ver as pessoas de todas as idades correndo para começar a sua manhã . Escolha um destino próximo , como uma cidade que é cinco a dez milhas. Certifique-se de que existe uma forma legítima de fazer isso lá sem ter que atravessar uma estrada movimentada . Treinar para ser capaz de executar essa distância em sua própria localização. Defina uma data em em que você vai correr para a outra cidade. Tem um amigo ou grupo de amigos encontrá-lo na cidade no dia de sua corrida para buscá-lo e felicitá-lo .
Triathlon

Um triathlon é um evento em que os participantes competem uns contra os outros por correr, nadar e andar de bicicleta em sucessão para o melhor tempo possível. Estes três exercícios pode aumentar a sua resistência cardiorrespiratória, e escolher para competir em um triathlon é um objetivo digno e realizáveis. A triathlon olímpico padrão inclui em torno de um mergulho de 1 milha , um passeio de bicicleta de 25 milhas e uma corrida de 6 quilômetros, mas há triatlos mais curtas e mais longas para ajustar seu nível de aptidão. Há planos de amostra de treinamento triathlon disponíveis na Web , como o que no site da Trifuel (Fonte 2 ) .

Exercício aeróbico Classes

Se você pertence a um ginásio ou um estúdio de classe do exercício, você pode usar as classes para melhorar sua resistência cardiorrespiratória. Estabeleça uma meta de levar cinco aulas de aeróbica por semana . Comece por tomar uma das aulas por semana . Esta classe pode incluir uma aula de spinning , uma aula de aeróbica , uma classe stepping ou qualquer outra classe que o obriga a se mover em torno de 30 minutos a uma hora . Uma vez que você sentir que você domina uma classe, adicionar uma segunda classe cardio a sua semana. Depois que você se sinta confortável no segundo , adicionar uma terceira , uma quarta e assim por diante . Eventualmente você vai fazer cinco ou mais aulas de aeróbica por semana, o que irá melhorar a sua resistência.