4 conjuntos de natação para treinamento 70,3

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Essas séries de 2.000 a 2.500 jardas são projetadas para melhorar a natação em seu próximo meio-Ironman. Cada conjunto replica as mudanças de velocidade, distância e outros fatores que você pode enfrentar na natação de 1,2 milhas. Adicione um conjunto à sua sessão de natação de qualidade a cada semana. Registre seus tempos e ritmos para acompanhar seu progresso.

Aqueça e esfrie o suficiente por conta própria.

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Conjunto 1

- 5 × 100 rápido com 10 seg de descanso
- 3 × 500 como 250 liso / 250 forte com 30 seg de descanso
- 4 × 50 puxar com faixa de tornozelo apenas (sem remos) com 15 seg de descanso

Conjunto 2

- 400 sprint a cada quatro 25, sem paredes com 20 seg de descanso
- 4 × 400 puxada descida tempo de 1-4 com 20 seg de descanso

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Conjunto 3

Faça 8x cada, na ordem:
- 50 chutes rápidos com 10 segundos de descanso
- 100 nadam com força, sem paredes com 10 segundos de descanso
- 150 nadam suavemente, esforço no meio da corrida com 30 segundos descanso

Conjunto 4

- 6 × 50 nadar como 25 rápido / 25 fácil com 10 segundos de descanso
- 6 × 100 puxar como 50 rápido / 50 fácil com 15 segundos de descanso
- 6 × 200 nadar como 25 Exercício de Tarzan * / 75 nadar x2 com 30 segundos de descanso

* Nade com a cabeça acima da água durante todo o 25.

Treinando para um 70.3 este ano? Este plano de treinamento foi desenvolvido para ajudá-lo a quebrar a marca das seis horas.