Quão frio está muito frio para treinar?

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Como as temperaturas frias dominam a maior parte do país, a maioria das pessoas fica em casa, pensando que deve ser muito frio para correr para fora. Na verdade, porém, a pesquisa sugere que, contanto que esteja mais quente do que -18 graus, não é muito frio para malhar - contanto que você tome as precauções adequadas.

“As pessoas, é claro, caminharam até os poloneses”, disse John Castellani, fisiologista do exercício no Instituto de Pesquisa de Medicina Ambiental do Exército. Castellani foi co-presidente de um estudo conduzido pelo American College of Sports Medicine que concluiu:“Na maior parte, o tempo frio não é uma barreira para a realização de atividades físicas”.

A principal coisa que Castellani e seus coautores estudaram foi o perigo de ulcerações por frio, que apresenta o maior risco abaixo de -17 ou -18 graus. Mas, ele disse, eles também analisaram outros medos comuns sobre correr ou malhar no frio extremo.

Embora existam certas populações em risco, a grande maioria das pesquisas sugere que as pessoas não danificam seus músculos ou pulmões com o frio - dois equívocos comuns.

O grupo encontrou um aumento na incidência de asma e estresse cardíaco em populações predispostas a esses problemas. Aqueles com problemas de circulação também podem ter um alto risco de congelamento, mesmo em temperaturas mais altas. Em grande parte, no entanto, as pessoas são capazes de correr em temperaturas congelantes e abaixo de zero sem se machucar.

Claro, a ressalva - e é uma grande questão - é que você deve estar preparado de forma adequada.

Vestir-se para o clima é “uma das coisas mais importantes”, disse Castellani. Você deve usar camadas, principalmente aquelas que permanecem secas. Depois que as roupas ficam molhadas, elas podem congelar e se tornar perigosas para o atleta.

Castellani diz que uma camada de base de seda ou sintéticos deve ser coberta por uma camada isolante de lã, sintética ou lã e, em seguida, coberta com uma camada quebra-vento externa, se necessário. Luvas normalmente são melhores do que luvas e é importante manter os pés secos também. Muitos corredores também usam máscaras, chapéus ou balaclavas no frio extremo.

E, diz Castellani, ele costuma dizer às pessoas para se aquecerem levemente dentro de casa (mas não tanto a ponto de ficarem suadas e molhadas) e, em seguida, vestir-se com roupas secas e sair. Isso pode ser particularmente útil se você estiver planejando fazer algo difícil ou correr no frio.

Além de se vestir bem, é importante conhecer as condições. As formas mais comuns de as pessoas se machucarem são simplesmente caindo no gelo ou ficando na metade do caminho e não sendo capazes de voltar. É quando um corredor pode se transformar em um gelo perigosamente congelado.

Quando Marisa Lindsay se mudou da Califórnia para Minneapolis, ela teve que testar que tipo de roupa usar e como colocar as camadas de maneira adequada. Ela também teve que aprender a correr na neve. Foi então que o Yaktrax, que se prendia aos sapatos para permitir que você ganhasse tração, veio a calhar - mas eles trabalharam apenas alguns quilômetros até ficarem obstruídos pela neve.

“Ainda não descobri”, disse Lindsay. Durante uma corrida de 5 km em -7 graus, ela até encontrou seus cílios começando a congelar. “Eu sei que algumas pessoas usam óculos de esqui, mas ainda não me rebaixei a isso.”

Todos esses desafios significam que, embora isso possa ser feito, muitos atletas e treinadores optam por simplesmente não malhar no frio extremo, especialmente se eles precisam entrar em um treinamento pesado.

“Há um ponto em que digo que fica muito frio”, disse o treinador Matt Johnson, da Runner’s Academy, de Chicago.

Johnson recomenda que seus atletas modifiquem ou alterem os treinos com base no clima. Normalmente, a menos que você esteja no meio da tempestade do século ou viva em Minnesota, não há várias semanas seguidas de condições perigosas. Pode ser fácil mover os treinos nessa hora ou fazer alguns deles na esteira. Se você decidir correr na neve e no gelo, saiba que será significativamente mais difícil.

Correr oito quilômetros em poucos centímetros de neve leva muito mais tempo do que correr oito quilômetros em estradas secas. Nesses casos, você pode querer simplesmente ter como objetivo o tempo, não a distância. E, se você está planejando algo mais longo ou mais difícil, fazer loops pode garantir que você nunca se afaste muito de sua casa, caso comece a congelar ou algo dê errado.

“Não há vergonha em levá-lo para dentro de casa ou fazer outra coisa”, disse Johnson.

O mais importante se você estiver preso em um vórtice polar, tempestade de neve ou ciclone bomba, além de ter as roupas certas, é "ser flexível", disse ele. Mude seus planos se precisar mudá-los. É melhor do que se tornar um conto congelado de advertência.

Uma versão deste artigo apareceu originalmente em Competitor.com.