Eu tenho que tirar dias de descanso?

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P:Estou me preparando para um esgotamento ou lesão se não tiver dias de descanso / recuperação?

R:Os dias de descanso são uma ferramenta em sua caixa de ferramentas de recuperação. Outros incluem reabastecimento e reidratação pós-treino, alongamento dinâmico, rolamento de espuma e recuperação ativa. Sem uma recuperação adequada, sua melhora a longo prazo será prejudicada. Portanto, é útil entender como os dias de descanso podem ajudá-lo a se adaptar à sua carga de treinamento.

Um dia de descanso permite uma recuperação prolongada, permitindo assim que o corpo se adapte mais plenamente a um ciclo de treinamento anterior. Os dias de descanso também dão ao corpo tempo para reabastecer os estoques de glicogênio, prevenir o supertreinamento e evitar o esgotamento mental.

No entanto, dias de descanso semanais nem sempre são uma necessidade, e quando você toma um depende de seu histórico, estilo de vida e período de treinamento (ou seja, fora de temporada, base, construção, redução gradual). Normalmente, os iniciantes devem ter dias de descanso semanais; atletas experientes podem espaçá-los mais. Geralmente, os dias de descanso são uma boa ideia após blocos de treinamento longos ou intensos (por exemplo, várias semanas de treinamento de construção ou após um bloco de treinamento de base estendido), durante a redução e após a corrida. Dias regulares de descanso, ou dias sem natação e corrida, são uma boa ideia durante o período de entressafra.

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A frequência cardíaca pode oferecer algumas pistas sobre a necessidade de um dia de descanso. Se você tiver problemas para obter ou manter uma frequência cardíaca estável em vários exercícios e / ou se sua frequência cardíaca em repouso estiver elevada ou variável, você provavelmente precisará de um dia de descanso. Outros sinais incluem:

- Irritabilidade e baixos níveis de energia

- Aumento da fome, especialmente com ânsias de açúcar.

- Problemas para dormir ou padrões de sono interrompidos.

- Doença.

- Lesão ou um “ajuste” incômodo que não vai embora.

Se você decidir pular os dias de descanso semanais, deve incorporar exercícios de recuperação ativos semanais, como um mergulho curto fácil ou bicicleta em cerca de 50-60 por cento do seu esforço máximo. Dependendo de onde você está em seu ciclo de treinamento, esses exercícios podem ser incluídos uma a três vezes por semana.

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A treinadora de nível 1 do USAT, Maria Simone, é proprietária da No Limits Endurance Coaching e é uma triatleta e corredora ativa, com vários pódios em seu nome.