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A folga não é apenas para o final da temporada. Na verdade, para correr o seu melhor, pode fazer sentido parar de treinar - pelo menos brevemente. Uma pausa no meio da temporada - uma espécie de mini fora de temporada depois de uma grande corrida - permite que você volte revigorado, rejuvenescido e pronto para bater o traseiro nas corridas do final da temporada.

Pense nisso como “uma espécie de duas temporadas, em vez de apenas uma grande e longa temporada”, diz Kirsten Lewis, fundadora e treinadora da equipe de desempenho WeTri do norte da Califórnia. Ela frequentemente fará com que os atletas estruturem seu ano para que cheguem ao pico para uma corrida, façam uma pausa no meio da temporada e, em seguida, voltem ao pico novamente para uma corrida de final de temporada.

Embora possa ser fácil nesta época do ano apenas continuar correndo, uma pausa reabastece os estoques de energia, permite que os músculos cansados ​​e danificados se reparem e ajuda na reorientação mental. Estudos encontraram marcadores de danos musculares e inflamação intensificada mesmo semanas após uma corrida difícil. Esses marcadores de fadiga cumulativa, como a diminuição da produção de hormônios, também são encontrados em atletas após longos períodos de treinamento sem recuperação adequada. Na verdade, é durante o descanso que nossos corpos fazem o trabalho de construção de músculos e capacidade aeróbica. Sem descanso, corremos o risco de ficar fatigados e feridos.

“O maior limitador que o triatleta de faixa etária enfrenta é permanecer saudável o tempo suficiente para realizar seu potencial de resistência”, disse Mariah Bridges, do treinamento do Endurance Nation.

Também há uma quantidade crescente de pesquisas sobre os efeitos do repouso em nossa aptidão psicológica. Foi demonstrado que as interrupções ajudam nosso cérebro a se recuperar e a evitar os sintomas de esgotamento.

Claro, não queremos perder a forma física e alguns efeitos de destreinamento acontecem durante os intervalos. Depois de uma semana sem absolutamente nada, você perde cerca de 50 por cento da capacidade oxidativa de suas células musculares, diz Kelsey Weitzel, um associado em fisiologia do exercício na Universidade de Missouri, mas você recupera qualquer perda de condicionamento físico dentro de duas a quatro semanas de treinamento novamente . E, a maioria das preocupações com a perda de aptidão foi considerada exagerada. O segredo é fazer bem o seu intervalo no meio da temporada.

“Fazer uma pausa não significa se tornar um viciado em televisão. Significa interromper a norma de foco sério em milhas, ritmo, cadência ”, diz Weitzel.

Quanto tempo de intervalo e de que tipo depende de você, mas Lewis fará seus atletas levarem três a quatro dias de atividade mínima ou leve (ou mesmo uma semana inteira), depois outras duas a três semanas de diferentes tipos de exercícios:um bloco de natação no oceano, corrida em trilha ou passeios de bicicleta social. Algo divertido e não estritamente programado.

“Não use um monitor de frequência cardíaca. Não use relógio. Não se desespere com a Strava ”, disse Lewis. Quando chegar a hora de voltar a sério, você estará mais preparado do que nunca.

Ao agendar um intervalo no meio da temporada, “o importante é planejá-lo”, disse Lewis. Se você espaçar suas corridas “A”, você pode agendar um bloqueio de recuperação logo após a primeira. Experimente isto:

• Reserve de três a quatro dias após a corrida para uma recuperação leve e atividade mínima, como você sente.
• Planeje de duas a três semanas relaxando em diferentes tipos de exercícios:Pilates, natação no oceano, paddle boarding, mountain bike ou corrida em trilha.
• Se você é o tipo de atleta que precisa seguir uma programação, mantenha sua estrutura, mas reduza o volume.
• Concentre-se no sono, na recuperação e no trabalho de reabilitação durante as férias do meio da temporada.