Por Caminhar é suficiente

Em 2008, Pam Mumper mal conseguia subir um lance de escadas. Ela lutou para caber em um assento de estádio e pesava 260 £ . Três anos e meio depois e 75 quilos mais leve , ela é capaz de andar quatro milhas consecutivamente , caminhada até lances de escadas com facilidade e compartilhar um assento do estádio com a filha.
Para Mumper , tudo começou com o objetivo de caminhar uma milha ao longo de sua vizinhança sul de Illinois . "Eu não conseguia respirar muito bem e eu me canso tão rapidamente", diz ela. "Foi muito físico para mim e eu não poderia ir muito longe - . Mas ficou mais fácil com o tempo "
O que ela encontrou vem como uma boa notícia para muitas pessoas que não consegue arcar com o custo de uma academia adesão e não tem ambições de fazer a capa da Shape. . Para dar início a uma viagem para um saudável estilo de vida, a pé - um esporte que não requer capacidade atlética ou equipamentos caros - é suficiente
Os benefícios da caminhada
(Foto: Jupiterimages /Photos.com /Getty Images) quando ela começou sua jornada a pé, Mumper logo percebeu que colocar um pé na frente do outro resultou em muitos mais benefícios do que a perda de peso .
" A minha saúde é melhor. Na verdade, eu agora tomar uma dose mais baixa de pressão arterial medicina do que eu fiz há três anos " , diz o pedinte . "Também ajuda a limpar minha mente e deixa-me sentir como se eu tivesse feito alguma coisa todos os dias. "
Segundo o Dr. Paul Bendheim , neurologista e autor de " A Revolução Brain Training ", você não pode dar errado com o andar . "É fácil sobre as articulações , mantém os músculos e tecidos conjuntivos forte e seu sistema cardiorrespiratório preparado e condicionado . " Caminhar também melhora o equilíbrio ea postura , diz Bendheim .
Jessica Matthews, um instrutor de fitness e diretor de certificação do Conselho Americano em Exercício, diz um programa de caminhada regular, não só melhora a saúde e fitness , mas também pode melhorar seu humor e seu desempenho no trabalho.
" a pesquisa mostrou que do meio-dia de exercícios resulta em melhoria da agudeza mental , melhor gestão do tempo e aumento da produtividade entre funcionários ", diz Matthews .
Quando o estresse toma conta, a caminhada pode também servir como uma pausa necessária do caos da vida profissional e familiar , diz Carolyn Phillips, personal trainer e proprietário do Comportamento Fit, uma instalação bem-estar em Connecticut certificado.
" uma caminhada rápida de 30 minutos a pé pode ajudá-lo a se acalmar e proporcionar uma rápida pick- você -up ", diz Phillips. "Quando o seu coração e pulmões a trabalhar mais eficientemente , você tem mais energia para completar o seu dia de trabalho com facilidade. É também um grande uso de tempo para refletir e planejar o seu dia de trabalho. "
Os benefícios da atividade física mostram mesmo com níveis moderados de atividade.
Independentemente da distância ou tempo, Bendheim diz que a chave para a melhoria da sua saúde é dar o primeiro passo . " Imediatamente, as pessoas começam a sentir-se melhor com o exercício regular ", diz ele . " Você não tem que ser um atleta ou um corredor de maratona . Tudo que você tem a fazer é mover . "
Com o exercício, consistência é a chave

A rotina de exercícios consistentes preciso empenho e tempo. Se você tem um atestado de saúde ou estão lutando contra um problema de saúde grave , a caminhada é um exercício de flexibilidade para que você obtenha no caminho certo para uma vida saudável.

Andar a pé pode reduzir o risco de sérios problemas de saúde prevalentes na sociedade. A cada nova etapa , os caminhantes podem diminuir o risco de morte prematura , doenças cardíacas e vasculares , câncer, acidente vascular cerebral, diabetes , obesidade, ansiedade e depressão, diz o Dr. Paul Bendheim , neurologista e autor de " A Revolução Brain Training ".

Além disso, a Preventive Services Task Force dos EUA indicam que a atividade física ajuda a proteger contra pressão alta e diabetes tipo 2.

A chave para o sucesso é andar para dar ao seu corpo tempo para se ajustar à rotina para evitar possíveis lesões , diz Carolyn Phillips, personal trainer e proprietário do Comportamento Fit, uma instalação bem-estar em Connecticut certificado.

" Um grande erro que as pessoas fazem é fazer muito em pouco tempo quando se trata de andar ", diz ela . Ela recomenda que as pessoas começam lentamente a condicionar as suas articulações e sistemas do corpo e para ajudar a preparar o corpo para exercícios mais agressivos , evitando lesões comuns .
Adotando uma rotina Andando
Quando Mumper lançou um programa de caminhada , a flexibilidade de mover-se a seu próprio ritmo a motivou . Pouco a pouco, ela aumentou a distância de seus passeios. "Levou cerca de dois anos para chegar até quatro milhas ", diz ela . "Eu mesmo ritmo mensal e gostaria de aumentar a andar um pouco de cada vez . "
A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercício moderado . Um programa de caminhada tende a se vangloriar maiores taxas de sucesso , porque é grátis, fácil e as pessoas podem ficar com a rotina , de acordo com a AHA .
Se 150 minutos por semana parece ser uma meta inatingível no início, Bendheim recomenda começar devagar e gradualmente construção de sua resistência. " Comece com apenas cinco minutos, três ou quatro vezes por semana e , em seguida, aumentar gradualmente ", diz ele . " Você deve aumentar no seu próprio ritmo . "
As tarefas diárias também podem ser oportunidades para andar alguns passos. De acordo com Matthews, uma pausa curta de um minuto durante o dia de trabalho vai ajudar a aliviar o stress , re -energizar e queimar algumas calorias no processo. " Levantando-se de sua mesa e dar um pequeno passeio pelo corredor pode ajudar a aliviar a tensão muscular e rigidez causada por sentar em uma mesa todos os dias. "
Embora o elevador é conveniente, tendo as escadas até o escritório pode ajudar a construir a sua resistência. Você também pode entregar pessoalmente os documentos e pacotes ao longo do dia para manter seu corpo em movimento.
Quando você está em casa, Matthews recomenda fazer a aptidão um assunto de família . " Com a vida parecendo cada vez mais ocupados com cada dia que passa, o tempo da família é algo que é tão importante, mas às vezes aparentemente limitado ", diz Matthews . "Maximizar o seu tempo com a sua família e ao mesmo tempo ficar na pista com a sua própria rotina de fitness , incentivando toda a família para caminhar juntos . "
Incluir o animal de estimação da família , também, diz Matthews - é " uma ótima maneira de manter o seu exercício programa no caminho certo ao obter seu animal de estimação do exercício e tempo fora que ele precisa. "
Trocando happy hour para um passeio com os amigos também podem oferecer benefícios sociais para o seu plano de exercícios . "Faça o tempo social mais ativa envolvendo-se em exercício com um amigo e queimar calorias , ao contrário de sair para jantar ou happy hour em que você está consumindo calorias", Matthews sugere.
Mumper diz que andar com os amigos ea família fez a diferença em seu nível de compromisso. " A motivação ainda é muito difícil , depois de três anos, mas andando com os outros ajuda ", diz ela .
Ele também detém -lo responsável . "Quando você encontra pessoas a andar com e manter-se mutuamente motivados , que são mais inclinados a não afrouxar ", diz Phillips. " E porque tudo o que você vai ver os benefícios em conjunto, você será capaz de incentivar um ao outro para experimentar coisas novas, como entrar em um 5K caminhar juntos . "