Aprenda com um medalhista olímpico com estas cinco dicas de corrida de Katie Zaferes

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Com a quarta e última rodada da Super League Triathlon ocorrendo em Malibu, Califórnia, neste fim de semana, haverá muitas estrelas de pistas curtas procurando maximizar sua velocidade de corrida sobre o formato veloz e furioso das corridas. A medalhista olímpica de bronze Katie Zaferes - que atualmente está em quinto lugar indo para a rodada final - nos deu alguns insights sobre como ela aprimora sua velocidade e força de corrida.

Execute com facilidade

Torne seus dias fáceis fáceis e seus dias difíceis difíceis. A corrida em dias fáceis deve ser feita em ritmo de conversa (baixa frequência cardíaca e capacidade de falar). Para mim, isso significa manter minha frequência cardíaca abaixo ou em torno de 130 bpm. Isso me permite manter tudo em um esforço fácil. Normalmente eu não olho para a frequência cardíaca enquanto estou correndo, mas vou olhar depois. Para mim, apenas ser capaz de falar e me sentir confortável me ajuda a manter as coisas fáceis. Se eu chegar a um certo nível, vou recuar e fazer com que seja uma boa corrida relaxada, onde posso observar o que está à minha volta. Ao fazer isso, em seus dias difíceis, você está pronto para ir mais rápido!

Não ignore uma lesão

Se você tiver uma dor / lesão consistente, é melhor descansar do que forçar. Manter um diário o ajudará a manter o controle, entender se existe uma tendência e saber há quanto tempo ela está acontecendo. Não deixe de avisar ao seu treinador (se você tiver um)!

Acho que também se trata de conhecer seu corpo e é diferente para cada pessoa. Se ficar mais dolorido do que dolorido, então é uma indicação de que gostaria de fazer um exame ou de tirar alguns dias de folga.

Antes de buscar um conselho, eu normalmente levaria um ou dois dias para ver se ele desaparece por conta própria e, se não, então falo com alguém. Eu recomendaria, se algo o estiver incomodando, seja proativo, preste atenção e faça anotações. Se você esperar algumas semanas antes de fazer qualquer coisa, isso pode atrasar sua recuperação a longo prazo.

Executar com outras pessoas

Encontre companheiros de corrida para lhe fazer companhia, mas também tenha confiança para correr sozinho, pois isso pode ser mais benéfico. Se você estiver correndo com outras pessoas em um dia fácil, não tenha medo de ir mais devagar. Da mesma forma, certifique-se de usar outras pessoas para pressioná-lo em seus dias difíceis. Como atletas profissionais, muitas pessoas pensam que estamos motivados o tempo todo - e isso não é realmente o caso. Acho que correr com outras pessoas é mais agradável, é bom correr no ritmo das outras pessoas e sair e ser ativo ao mesmo tempo. Acho que correr com os amigos também é uma ótima maneira de alcançá-los quando, de outra forma, eu não conseguiria.

Faça um bom aquecimento

Dê algumas passadas para acordar as pernas antes de uma sessão. Acho que 4 séries de passadas de 15 a 30 segundos é uma excelente maneira de ficar preparado e pronto. Normalmente faço um aquecimento de 20 a 30 minutos. Se o tempo total de execução for mais longo, pode acabar sendo mais longo, talvez até uma hora, mas normalmente é um aquecimento de 20 minutos e um resfriamento de 20 minutos.

Nem sempre é fácil

Saiba que alguns dias não vão se sentir bem, mas isso não significa que você não possa ainda fazer um bom treino. Trabalhe no fortalecimento de sua mente tanto quanto você dedica ao treinamento físico. Gosto de ler livros para me ajudar a fazer isso. Algumas recomendações incluem: Mind Gym e Let Your Mind Run por Deena Kastor. Uma das coisas que ela diz em seu livro é que você está tentando construir sua caixa de ferramentas de forma que você não esteja dependendo de uma estratégia específica, mas tentando embaralhar muitas estratégias em corridas e treinamento quando você precisa delas. Também gosto de usar muitas visualizações, muita segmentação. Gosto de saber meu curso e frequentemente me preparo usando o Google Maps para conferir os cursos com antecedência. Muita conversa interna e mantras também me ajudam a atravessar diferentes momentos.