Como tratar e prevenir uma fratura por estresse no quadril

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Como tratar e prevenir a temida fratura por estresse do quadril.

Dor na articulação do quadril (às vezes percebida como dor na virilha) que piora com o toque do pé ao correr ou pular apenas naquela perna pode indicar uma fratura por estresse do quadril. Também pode doer quando deitado. Com a atividade contínua, a dor geralmente piora com o tempo.

Lesões no quadril são comuns em todos os atletas, mas esse tipo de lesão é especialmente comum em corredores e triatletas. Uma fratura por estresse do colo do fêmur - uma rachadura perto da bola na parte superior do fêmur - é a mais séria. As fraturas por estresse quase sempre são causadas pelo uso excessivo, geralmente por corredores que tentam “carregar” milhas muito rápido na preparação para uma grande corrida. O osso simplesmente não aguenta o golpe.

Se você tem esse tipo de dor, aqui estão duas perguntas que deve fazer a si mesmo:Aumentei minha carga de trabalho de treinamento muito rápido, muito cedo? E, como está minha densidade óssea? Esses não são os únicos dois fatores envolvidos, mas são os mais comuns.

A baixa densidade óssea (osteopenia) ou a muito baixa densidade óssea (osteoporose) têm várias causas possíveis:genética, pois tende a ser familiar; ingestão inadequada de cálcio na dieta (1.300 miligramas por dia é o mínimo recomendado); e para as mulheres, uma história de distúrbios menstruais (por exemplo, não menstruar por mais de seis meses pode causar um baixo nível de estrogênio circulante).

A boa notícia é que essas variáveis ​​podem ser alteradas ou compensadas para ajudar a aliviar o problema.

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Corrigir

Empregue descanso dinâmico . Pare qualquer atividade que afete a articulação do quadril. Use exercícios intensos para a parte superior do corpo e para o núcleo para manter a forma.

Suplemento. Coma mais alimentos ricos em cálcio e vitamina D ou tome suplementos.

Fortalecer lentamente. A parte inferior do corpo precisará de algum trabalho quando você estiver pronto para retomar a atividade. Quando você estiver sem dor, gradualmente acrescente exercícios de fortalecimento da parte inferior do corpo aos seus treinos. Estocadas e agachamentos multidirecionais ajudarão, mas evite atividades de alto impacto até que seu médico dê tudo certo.

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Previna-o

Aumente a ingestão de cálcio e vitamina D. As fontes alimentares fáceis são leite e iogurte; ou tomar suplementos. Isso é especialmente importante se você tiver histórico familiar de osteoporose.

Siga a regra dos 10 por cento. Nunca aumente sua quilometragem semanal em mais de 10 por cento.

Treine seus quadris e núcleo. Quanto mais fortes forem os músculos do núcleo, glúteos, quadris e pernas, mais apoio as articulações do quadril terão contra o impacto repetitivo. Certifique-se de que as pranchas, estocadas multidirecionais, agachamentos, saltos de agachamento e plyos de patinação fazem parte de seus treinos.

O especialista em medicina esportiva da cidade de Nova York, Jordan D. Metzl, M. D. é um finalizador de maratonas com 33 vezes e Ironman 13 vezes. Seu livro, O livro de remédios caseiros do atleta , tem mais de 1.000 dicas para corrigir todos os tipos de lesões e condições médicas.