Conjunto rápido de sexta-feira:treine como um atleta olímpico

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Este conjunto específico de distância olímpica o deixará pronto para sua próxima natação de 1.500 metros. O conjunto A é baseado em intervalos de 1:20–1:30 por 100. O conjunto B é baseado em intervalos de 1:50–2:00 por 100. O conjunto C tem 2.000–2.500 jardas / metros no total e baseado em um intervalo de descanso.

A
Aquecimento de 800 escolhas
16 × 25 em:30 (construir)
100 escolhas fáceis
Específico de corrida 1500:
1 × 150 com 10 segundos de descanso (RÁPIDO )
4 × 150 em 2:10 (nadar com força)
150 com 10 segundos de descanso (subir na 75 e voltar para dentro)
4 × 150 em 2:10 (nadar com força )
3 × 300 puxar em 4:30 (esforço constante)
400 resfriamento
=4.100 no total

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B
500 escolhas de aquecimento
12 × 25 em:40 (construir)
100 escolhas fáceis
1500 raça específica:
1 × 150 com 15 seg de descanso (RÁPIDO )
4 × 150 às 3:00 (nadar com força)
150 com 15 segundos de descanso (subir na 75 e voltar para dentro)
4 × 150 às 3:00 (nadar com força )
3 × 200 puxada em 4:00 (esforço constante)
200 resfriamento
=3200 no total

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C
200 escolhas de aquecimento
6 × 25 com 10 segundos de descanso (construção)
50 escolhas fáceis
1000 específicos de corrida:
100 com 20 segundos de descanso (RÁPIDO)
4 × 100 com 20 segundos de descanso (nadar com força)
100 com 20 segundos de descanso (subir nos 50 segundos e voltar para dentro)
4 × 100 com 20 segundos de descanso (nadar com força)
3 × 100 puxada com 15 segundos de descanso (esforço constante)
200 resfriamento
=1900 no total

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