Entorse de tornozelo Alívio

entorses de tornozelo são uma das mais lesões mais comuns em ambos os esportes e atividades de todos os dias. Pisando em uma pedra ou crack, ou descer com o pé de forma errada , pode causar a pé para extrapolar na articulação do tornozelo , forçando os ligamentos e tendões ao redor do tornozelo . Se você torcer o tornozelo , é importante tomar medidas imediatas para aliviar a dor e inchaço e acelerar a recuperação. ARROZ

RICE é uma sigla e um dispositivo mnemônico utilizado na fisioterapia que significa " repouso, gelo, compressão e elevação , " que são ações importantes a ter após ter ficado luxação. A primeira coisa que você deve fazer depois de torcer o tornozelo é levar todo o peso fora da articulação e elevar o pé acima do nível do seu coração. Isto irá retardar o fluxo de sangue para a área. O gelo deve ser aplicada o mais cedo possível depois de torcer o tornozelo , mas já que você não será capaz de andar para a direita após a entorse , ter alguém para buscar gelo para você , se possível, para que você possa continuar elevando a perna. Aplicar gelo por 15 a 20 minutos a cada duas horas para o primeiro dia ou dois depois de uma entorse . Isto irá desacelerar o fluxo de sangue para a área, limitando ainda mais a inflamação ; o frio do gelo também pode dor dormente no tornozelo , proporcionando algum alívio.

Sempre que você não é gelo , comprimindo o tornozelo e panturrilha usando uma bandagem elástica é outra forma de reduzir o inchaço. Tome analgésicos e medicamentos anti-inflamatórios como o ibuprofeno ou paracetamol.
Ankle Reabilitação

Poucos dias depois de uma entorse, dor vai diminuir e você não vai precisar gelo constantemente . Seu objetivo inicial deve ser a de manter toda a pressão fora do tornozelo lesionado para facilitar a cicatrização na articulação. Para ruins entorses , você deve usar muletas até que você possa andar devagar , sem dor. Mancando em torno de um tornozelo gravemente ferido pode resultar em cura mais lento ou causar a lesão piorar. Enquanto você está fora do tornozelo , ele pode ser uma boa idéia fazer alguma tornozelo leve alongamento para manter a amplitude de movimento na articulação. Se você for uma ou duas semanas , sem mover a articulação, que pode levar a inflexibilidade.

Uma vez que você pode suportar o peso sobre o tornozelo , atividade currículo devagar e parar a qualquer sinal de dor . Estique os músculos da panturrilha e do tendão de Aquiles e não panturrilha para ajudar a fortalecer o tornozelo. Um dos melhores exercícios de reabilitação para uma torção no tornozelo é equilibrar com o pé ferido. Equilibrando força os pequenos músculos de sustentação do tornozelo e do pé para envolver e pode ajudar a treinar os nervos e cérebro para resistir rolamento tornozelo. Evite atividades de alto impacto como corrida e basquete até que seu tornozelo está totalmente recuperado e de ter tido a chance de fazer exercícios de reabilitação por algumas semanas .