Práticas Técnicas de fisioterapia para o tornozelo

Se você ferir o seu tornozelo praticar esportes ou simplesmente por acidente, você vai ser melhor com a fisioterapia para melhorar o processo de cicatrização. Lesões no tornozelo envolvem o alongamento e ruptura de ligamentos e , às vezes, ossos. Dor no tornozelo crônica é muitas vezes resultado de uma má recuperação após uma lesão. Tomar medidas activas , se você quiser evitar a dor crônica e lesões no tornozelo recorrentes. Algumas técnicas práticas de fisioterapia pode ser usado para reabilitar seu tornozelo . Amplitude de Movimento Exercício

Seu tornozelo ainda pode ser muito fraco para a fisioterapia agressiva, mas você pode começar o processo de reabilitação com a gama de exercícios de movimento suave para alongar os ligamentos e articulações lesadas. O exercício mais fácil é escrita alfabeto. Sente-se em um banco ou na cama com a perna elevada. Aponte seu dedo grande do pé e mover o pé e tornozelo para escrever o alfabeto no ar com seu dedo do pé , como se fosse um lápis. Repita este processo diariamente , fazendo com que letras maiores e menores. Você também pode melhorar a amplitude de movimento com trechos de Aquiles . Sente-se em uma cama ou bancada fixa com a perna estendida em frente de você . Loop uma toalha em torno de seus dedos do pé ea bola do seu pé. Pegue as duas pontas da toalha e puxar lentamente para levantar os dedos dos pés , aumentando gradualmente a tensão. Você deve sentir uma sensação de alongamento como você soltar os músculos e ligamentos em torno de sua articulação do tornozelo e tendão de Aquiles .
Equilíbrio Exercício

Trabalho em equilíbrio. Há duas técnicas de terapia física simples para os tornozelos. Balanço com o pé ferido com o outro pé levantado e suas mãos estendidas para mantê-lo estável. Mantenha a posição por 20 segundos e , em seguida, descansar por dez segundos. Repita 10 vezes para completar um conjunto . Comece com três séries no primeiro. Uma vez que seu tornozelo é mais forte, você pode levar sua terapia um passo adiante com uma placa de oscilação. Instalações de fisioterapia geralmente têm placas de oscilação na mão , ou você pode comprar um para usar em casa. Fique sobre a placa com a perna ferida e levantar a outra perna para cima , dobrando o joelho. Mantenha o seu equilíbrio em seu tornozelo ruim por 10 segundos e , em seguida, descansar por 20 segundos. Repita esse processo cinco vezes para começar. A bola no fundo das forças placa de oscilação que você use todos os músculos do seu tornozelo e na parte inferior de sua perna , a fim de manter o seu equilíbrio .
Exercícios de fortalecimento

A fase final da sua fisioterapia para uma lesão no tornozelo envolve exercícios de fortalecimento dos tendões e ligamentos de seu tornozelo e os músculos circunvizinhos. Aumentos Toe são eficazes e simples. De pé em um degrau ou ressalto , estendendo seus saltos sobre a borda. Empurre -se com seus tornozelos e músculos da panturrilha para que você esteja na ponta dos pés . Lentamente abaixe os calcanhares. Repita o movimento de 10 a 20 vezes . Fazer pelo menos quatro conjuntos de cada dia. Outra técnica de reforço é o impulso pé. Use uma faixa de fisioterapia elástica. Sente-se em uma cama ou uma bancada fixa com a perna reta na frente de você . Enrole a banda em torno de seu pé e mantenha ambas as extremidades com as mãos. Puxar a faixa elástica estanque , de modo que não existe tensão . Empurre seu pé para fora, contra a tensão da banda para exercitar os músculos na parte externa do tornozelo. Mantenha a posição por três segundos. A atração da banda elástica força os músculos do tornozelo para responder como você empurrar contra a tensão. Você também pode empurrar o pé para dentro, para fortalecer os músculos do lado interno do tornozelo. Realize 20 repetições para cada conjunto , alternando entre os músculos externos e internos por três sets.