Lutando para melhorar seu jogo de pés no tênis? Essas dicas farão a mágica!

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A importância do footwork é seriamente prejudicada no tênis amador e intermediário. Claro, os profissionais sabem que tênis é um jogo de footwork, e sem pés rápidos, você não vai chegar muito longe.

Felizmente, o jogo de pés no tênis pode ser melhorado drasticamente por meio de exercícios repetitivos, exercícios e exercícios especialmente concebidos. E se você está procurando melhorar seu jogo, é imperativo que você se concentre em seu trabalho com os pés. Aqui estão alguns exercícios para ajudá-lo.

1) Exercícios de pular

Pular corda, mais conhecido como pular, é uma maneira eficaz de melhorar seu tempo de reação, aumente seus reflexos, e melhorar o seu footwork.

Pode ser difícil no começo, mas com a prática regular, pular corda começa a ficar muito mais fácil. Apenas certifique-se de pular em uma superfície dura para que o exercício ajude a tonificar todo o seu corpo. Quando você tenta este exercício pela primeira vez, experimente na grama, pois é estável e macio.

Você pode começar pulando por 30 segundos, fazendo uma pausa de 10 segundos, e pulando por 30 segundos novamente. Depois de pegar o jeito, aumente gradualmente o tempo de prática; esforce-se, mas não se esforce muito.

2) Exercícios de etapa dividida

Esta é talvez uma das técnicas de footwork mais comuns usadas por jogadores de tênis em todo o mundo. Este exercício ajudará a melhorar sua capacidade de antecipação, permitindo que você preveja mais facilmente onde um oponente acertará a bola.

Para iniciar, fique no centro da quadra com as pernas um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Imagine que há um adversário do outro lado da quadra, e pule assim que seu oponente imaginário fizer contato com a bola.

Assim que você pousar, corra para o canto direito da pista de duplas e volte para o centro da quadra usando etapas aleatórias. Repita este exercício com o canto esquerdo da quadra.

Quando você pula, tente não abrir muito as pernas; fique confortável no ar. E quando você está pousando, dobre os joelhos um pouco para usar o poder explosivo para chegar ao canto da quadra o mais rápido possível.

3) Brocas laterais

A maioria dos atletas, incluindo jogadores de tênis, concentre-se apenas em seu movimento linear. Mas na realidade, tênis é um jogo que envolve todas as direções, e os jogadores devem ser capazes de responder à bola, não importa onde ela caia na quadra. Este exercício irá ensiná-lo a se mover lateralmente na quadra, se necessário, durante um jogo.

Coloque um elástico em volta da área da canela, logo abaixo de seus joelhos, e fique no centro da quadra. Agora dê 4 passos laterais para o lado da quadra, execute um golpe de forehand e embaralhe de volta ao centro. Repita este exercício algumas vezes para pegar o jeito.

Esforçar-se!

Estes são 3 dos exercícios de footwork mais básicos para ajudar a melhorar sua agilidade e controle. Você deve praticá-los todos os dias se quiser melhorar seu jogo de tênis.

Além disso, não se esqueça de se esforçar fisicamente um pouco todos os dias. Você pode aumentar as repetições durante cada série ou simplesmente adicionar outra série ao seu treino. Aumente sua carga a cada sessão de treinamento, e com certeza você verá melhorias imensas em seu trabalho com os pés.

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