4 estratégias-chave para desenvolver a aptidão mental

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Quando se trata de desbloquear o desempenho máximo, mais e mais evidências apontam para o poder da psicologia. Cultivar a aptidão mental garante que a aptidão física de um atleta pode ser totalmente expressa hoje e também promove a progressão e realização a longo prazo amanhã. Contra esse pano de fundo, o painel principal do TrainingPeaks Endurance Coaching Summit deste ano se concentrou na psicologia de alto desempenho. Como moderador do painel, tive a honra de dividir o palco com os treinadores Siri Lindley, treinadora de habilidades mentais Carrie Cheadle, Jim Miller e Michael Stone. Dizer que a discussão foi rica é um eufemismo. Aqui está um rápido resumo dos tópicos discutidos e o que considero os principais insights:

Gerenciando abatimentos

Seja um desempenho sem brilho ou uma lesão antes de um grande evento, todo atleta está fadado a enfrentar pelo menos algumas decepções importantes em sua carreira. Quando isso acontece, você quer se sentir desanimado por umas boas 24 a 48 horas. É apenas humano sentir decepção, tristeza e talvez até raiva - essas emoções mostram que você se importa. Mas depois de dois dias, é fundamental deixar de ruminar o passado e focar no futuro. Selecione a próxima meta e comece a mapear um processo para chegar lá. Fazer isso muito cedo (ou seja, sem permitir um período de frustração) é contraproducente, mas também esperar muito tempo.

Lidando com a incerteza

Os humanos anseiam por segurança e previsibilidade, mas os esportes de resistência são repletos de incertezas. Quando mal administrada, a incerteza leva ao medo e o medo quase sempre leva a um desempenho abaixo da média e à insatisfação com o esporte. Siga estas três etapas para mitigar os efeitos negativos da incerteza.

• Previna-o: Faça o que puder para minimizar a incerteza, treinando como você gostaria de correr. Concentre-se nos fatores que você pode controlar e certifique-se de ter um plano para todos esses fatores.
• Gerenciar: Desenvolva um mantra ou ações automáticas para retroceder quando surgir a incerteza. Isso pode ser tão simples quanto repetir algo como “concentre-se no que posso controlar”, “atenha-se ao que sei” ou “corra na minha corrida”.
• Cresça com isso: Sentir-se desconfortável é a chave para o crescimento. Em vez de ver a incerteza como algo negativo ou temê-la, veja-a como uma oportunidade de crescer. Com essa mudança de enquadramento, a incerteza não é mais algo a temer, mas algo a ser saudado no caminho para o crescimento pessoal.

Transformando ansiedade em excitação

Os nervos pré-corrida são comuns, mesmo entre atletas profissionais. Quando você sentir esse tipo de tensão, tente uma mudança de mentalidade. Em vez de dizer a si mesmo:"Estou ansioso, preciso me acalmar", diga a si mesmo:"Estou animado, meu corpo está preparado para o desempenho." A pesquisa mostra que, muitas vezes, quando tentamos nos acalmar, pioramos a situação porque estamos inerentemente nos lembrando de que algo está errado. Evite fazer isso reenquadrando os nervos como excitação. Quando fazemos isso, aproveitamos a percepção elevada para nos elevarmos. Em outras palavras, as sensações fisiológicas que sentimos antes de uma corrida nosso neutro. Quando os chamamos de ansiedade e dizemos a nós mesmos para nos acalmar, eles se tornam negativos. Quando os chamamos de entusiasmo, eles se tornam positivos e aumentam o desempenho.

Foco no processo

O melhor objetivo é simplesmente “melhorar”. Como atleta e como pessoa. Esta é talvez a mentalidade psicológica mais importante a cultivar. Essa abordagem garante que você nunca fique muito fixado em resultados específicos. Pare de pensar no sucesso (ou no sucesso dos atletas que você treina) como tempos de chegada, padrões de qualificação ou colocações. Pense no sucesso como crescimento contínuo e progressão ao longo do tempo.

Além do acima exposto, aqui estão alguns recursos relacionados do meu trabalho escrevendo sobre a psicologia da performance. Estas são boas leituras para atletas e treinadores que buscam refletir sobre e aprimorar sua preparação mental:

• Sobre o domínio da paixão - “Obcecado:O que está por trás da busca implacável pela excelência.” Revista Fora.
• Sobre como usar seu cérebro para ajudar a recuperar seu corpo - “Use sua mente para restaurar seu corpo após uma corrida.” Runner’s World.
• Sobre a construção do grupo de treinamento ideal - “A arte e a ciência das culturas de alto desempenho”. Revista Fora.
• Sobre a conexão entre aptidão física e aptidão para a vida - “Como o exercício molda você, muito além da academia”. Revista de Nova York.

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com.

Brad Stulberg pesquisa e escreve sobre saúde e a ciência do desempenho humano. Ele é colunista com Outside Magazine , um colaborador regular de Runner’s World , e seu trabalho foi apresentado na Forbes, NPR e The Huffington Post. Brad também está trabalhando em um livro que explora os princípios e práticas que fundamentam o domínio em todos os domínios. Siga-o no Twitter, onde ele compartilha todas as evidências mais recentes e seus escritos @Bstulberg.