Aptidão física e mental para mergulho autônomo

Durante o treinamento, todos os mergulhadores aprendem a importância da aptidão física e mental para o mergulho, mas como isso se traduz na vida real, quando muitas pessoas mergulham apenas uma ou duas vezes por ano nas férias? Estamos examinando mais detalhadamente a aptidão do mergulho aqui.

Você seria perdoado se pensar em mergulho não como um "esporte". Suavemente à deriva ao longo de um recife, empurrado por uma corrente, dificilmente requer qualquer esforço. Contudo, esta cena tranquila pode mudar rapidamente quando a corrente suave aumenta ou se transforma em uma corrente ascendente ou descendente. Um problema de equipamento pode tirar a compostura do mergulhador, ou, em um mergulho técnico, mergulhadores podem enfrentar a pressão adicional de serem incapazes de ir diretamente para a superfície, seja graças a um ambiente de sobrecarga ou a uma obrigação de descompressão.

Por todas essas razões, os mergulhadores devem estar em boa forma. Mas o que isso significa e como o medimos? Além dos formulários de autoavaliação no início dos cursos de treinamento, há relativamente poucos exames de saúde mais tarde na carreira de um mergulhador, com exceção dos níveis profissionais. Como consequência, os próprios mergulhadores geralmente devem determinar se estão ou não prontos para mergulhar.

Aptidão física para mergulho

Em um nível físico, os mergulhadores precisam de um certo grau de aptidão cardiovascular e força.

Diver’s Alert Network (DAN) é um ótimo lugar para encontrar mais informações sobre preparação física para mergulho. Em relação ao nosso coração e sistema circulatório, uma afirmação se destaca:"Quase um terço de todas as fatalidades em mergulhos estão associadas a um evento cardíaco agudo." De acordo com a DAN, a imersão sozinha coloca estresse em nosso sistema cardiovascular, o que significa que não é preciso um mergulho desafiador para que os problemas ocorram.

Por outro lado, esta conexão clara torna mais fácil para os mergulhadores prevenir esses tipos de problemas, melhorando sua aptidão cardiovascular ou aeróbica. Você vai conseguir isso basicamente por meio de exercícios de resistência, incluindo corrida, natação, caminhando rapidamente e até dançando.

Os mergulhadores também precisam de um certo grau de preparo muscular, que inclui força e resistência. Qual é a diferença? A força é basicamente a força máxima que um músculo pode gerar. Resistência é a capacidade de um músculo ou grupo de músculos se contrair repetidamente sem causar fadiga muscular.

Os mergulhadores precisam de resistência ao passar pelas barbatanas de uma corrente, por exemplo. Um ajuste razoável, O mergulhador que chuta o sapo deve esperar que os músculos das pernas os impulsionem através da corrente a uma velocidade razoável, sem esforço excessivo.

O mergulho geralmente envolve carregar tanques nas costas ao longo da costa ou para cima e para baixo em uma escada de barco, então, um pouco de condicionamento físico é necessário.

Os mergulhadores precisam de força, mais obviamente, ao manusear o equipamento. A maioria dos mergulhadores técnicos está acostumada a arrastar seus equipamentos de e para a costa, entrada da caverna ou barco. Cuidando do seu próprio equipamento, com ajuda, é parte integrante do esporte para técnicos. Os instrutores geralmente pedem aos mergulhadores recreativos que cuidem de seus próprios equipamentos durante os cursos, mas depois disso, os novos mergulhadores costumam aproveitar a ajuda da tripulação do barco ou da equipe de apoio.

Embaixo da agua, embora você possa não sentir que está trabalhando (fora), seu corpo está ocupado. Você precisa de força muscular para superar o arrasto que seu equipamento de mergulho cria. Isso é especialmente relevante para mergulhadores técnicos que carregam mais de um tanque.

E, voltando ao início deste artigo, seus músculos precisam de oxigênio para trabalhar, o que coloca pressão em seu sistema cardiovascular. Como você treina seus músculos? Profissionais de mergulho às vezes carregam muitos tanques, mas para todos os outros, uma quantidade razoável de treinamento com pesos é útil. Você nem precisa ir para a academia:você pode fazer agachamentos, estocadas e flexões em casa.

Aptidão mental para mergulho

Um componente igualmente importante da preparação física para o mergulho é o seu estado mental - a preparação mental para realizar o mergulho planejado.

Embora existam algumas diferenças entre as organizações de treinamento, a maioria dos mergulhadores começa a pensar sobre a aptidão mental para mergulho no nível do mergulhador de resgate. O tópico mais óbvio aqui é o estresse pré-mergulho. Durante os cursos de treinamento técnico, aprendendo a lidar com e mitigar, estresse é um componente chave, assim como aprender a chamar um mergulho, ou seja, cancelar em vez de prosseguir em condições adversas.

Há, Contudo, mais para prontidão para mergulho mental do que lidar com o estresse. A indústria do mergulho está começando a reconhecer isso, com a PADI recentemente oferecendo uma especialidade distinta cobrindo os aspectos psicológicos do mergulho autônomo. A ideia é treinar mergulhadores para entender como seus cérebros funcionam debaixo d'água, como eles tomam decisões, e como eles podem lidar melhor com suas reações instintivas a eventos potencialmente adversos.

Outra parte da discussão da indústria sobre a aptidão para mergulho mental está relacionada à cultura do mergulho como um todo. As áreas de foco aqui incluem minimizar o potencial de erro humano, bem como olhar para a dinâmica da equipe e criar uma "cultura justa, 'Em que os mergulhadores não apenas sentem que podem falar quando pensam que algo está errado, mas também ficam felizes em compartilhar seus erros para evitar que outros os repitam.

Em um nível prático, isso envolve criar e seguir listas de verificação, para citar apenas um exemplo. Embora isso seja normal na indústria de aviação, por exemplo, esta prática é amplamente restrita aos mergulhadores CCR. Contudo, outros mergulhadores poderiam se beneficiar com isso.

Para concluir, há mais na aptidão para mergulho do que inicialmente aparenta. Embora os questionários médicos sejam exigidos no início dos cursos de treinamento, com poucas exceções, não existe tal requisito para mergulhos guiados. Então, cabe ao indivíduo ser honesto consigo mesmo e avaliar com precisão sua própria aptidão para mergulho em um determinado dia.