Burpees para mergulhadores

Quando ouvi pela primeira vez a palavra "burpee, Por um momento pensei em indigestão. Os mergulhadores que incorporaram burpees em sua rotina de exercícios sabem que isso pode não estar longe da verdade. Embora burpees não sejam o exercício favorito de todos, eles são bastante eficazes. Dependendo dos objetivos individuais, burpees para mergulhadores podem oferecer um treino corporal total rápido.

O fisiologista Royal H. Burpee desenvolveu burpees na década de 1930 para medir o condicionamento físico de atletas e novos recrutas militares. O Teste Burpee, como ficou conhecido, é mais benéfico para os mergulhadores como um exercício para ajudar a desenvolver a aptidão física para o mergulho autônomo. Na verdade, Os burpees se dividem em vários exercícios individuais de peso corporal com benefícios de condicionamento físico exclusivos que os mergulhadores podem dominar e realizar separadamente. Quando estiver confortável com os componentes individuais, os mergulhadores podem combinar o salto vertical, agachamento impulso e prancha no burpee.

O burpee cria uma alta demanda de oxigênio porque envolve vários músculos. Em uma intensidade baixa, a frequência cardíaca elevada resultante faz com que pareça um exercício aeróbico (presença de oxigênio). Na verdade, contanto que haja uma via aeróbia, este é parcialmente o caso. Mas à medida que os músculos se cansam e se tornam anaeróbicos (falta de oxigênio), adaptações de força ocorrem nos músculos. Isso é uma ótima combinação para aumentar a força e a resistência para o mergulho. Comece com cinco ou 10 repetições e avance para cerca de 25 por intervalo, em seguida, descanse por um minuto e repita.

Quebrando o Burpee

Salto Vertical

Comece o salto vertical com os pés juntos e os braços ao longo do tronco. Sente-se em um agachamento e depois pule enquanto balança os braços para cima e acima da cabeça. Estenda o corpo e alcance o mais alto possível. Seus pés devem sair do chão. No caminho para baixo, controlar a aterrissagem e retornar à posição de agachamento com os braços ao lado do corpo. Repita ou passe para o impulso de agachamento.

Pressão e prancha de agachamento

O impulso de agachamento começa na posição de prancha com o braço esticado. A prancha é um exercício fundamental. Manter esta posição por um minuto ajuda a fortalecer os braços, abdômen, peito e parte inferior das costas. Transição para o agachamento de estocada com as mãos em contato com o solo e os braços esticados. Empurre levemente com os dois pés ao mesmo tempo e puxe os joelhos em direção ao peito entre os cotovelos. Sem mais do que um segundo de hesitação, levante os pés e volte à posição de perna esticada. Repita ou passe para o salto vertical.