Exercício para mergulhadores

Um estilo de vida adequado pode estender a saúde biológica em até 20 anos. O que significa exercício para mergulhadores? Os entusiastas que se exercitam regularmente podem não apenas melhorar seu desempenho no mergulho, mas também acrescentar anos às suas carreiras como mergulhadores.

Exercício para mergulhadores

A bola medicinal tem sido uma das peças de equipamento de fitness mais versáteis por milhares de anos. Oferece ótimas opções de exercícios para mergulhadores. Seu próprio nome vem de uma época na história em que os conceitos de saúde e medicina estavam tão intimamente relacionados à aptidão física que as palavras tinham praticamente o mesmo significado.

Embora a maioria de nós saiba como um se parece, uma medicine ball é uma bola de exercícios pesada que vem em vários materiais, como couro ou borracha. As bolas medicinais são pesadas em incrementos variados para acomodar melhorias no movimento e na força, adicionando resistência. As medicine balls macias são projetadas mais para segurar e arremessar. As medicine balls de superfície dura geralmente são projetadas para incluir quicando. Algumas bolas de medicina são adaptadas com alças ou cordas para segurar as mãos. A medicine ball é amplamente utilizada para fisioterapia e reabilitação, bem como para melhorar o desempenho atlético e preparação geral.

Os exercícios com bola medicinal em ambientes de reabilitação começam com pequenos movimentos, como rolar a bola em um padrão circular para melhorar a mobilidade do ombro ou levantar a bola para melhorar a força central. Dependendo do nível de condicionamento físico e objetivos do mergulhador, ele ou ela pode segurar a medicine ball como um peso adicional para os exercícios. Os mergulhadores também podem usá-los para se equilibrar ou arremessá-los conforme mostrado no salto da bola medicinal.

Medicine-Ball Bounce

O salto medicine-ball é um exercício de corpo inteiro que ajuda a melhorar a força e a coordenação para atividades de mergulho. Comece com uma bola com peso na faixa de 4 a 8 libras em uma superfície estável. Os iniciantes podem primeiro tentar este exercício sentados. Mantenha a bola próxima ao corpo durante todo o exercício. Segurando a bola com as duas mãos, respire fundo e chegue lá em cima, estendendo os braços e o corpo. Contraia os músculos abdominais e expire enquanto joga a medicine ball com a maior força possível no chão próximo. Conforme a bola quica de volta, pegue e repita. Cerca de 25 saltos é um bom conjunto inicial.

Adicione vários conjuntos, sessões de salto mais longas e medicine balls mais pesadas para progredir no treino e, finalmente, em seu condicionamento. Os mergulhadores perceberão que o salto da medicine ball ajuda a melhorar a força do braço e dos ombros. Também adiciona estabilidade aos músculos das costas e pernas, trabalha o abdômen e aumenta a freqüência cardíaca. Para avançar o exercício, tente realizar o salto da medicine ball equilibrando-se em um pé em uma superfície estável, ou mais difícil ainda, em uma bola BOSU. Este exercício é especialmente bom para atividades de mergulho, como mover-se sob a carga de equipamento de mergulho e mudar de direção na superfície da água. Com apenas um pequeno compromisso de tempo, os mergulhadores podem colher grandes recompensas com o condicionamento físico.