Medicine Ball exercícios para Hóquei no Gelo

núcleo , equilíbrio, saltos pliométricos ou exercícios de treinamento de força e que usam os mesmos músculos como o hóquei vai melhorar seu jogo. Alongamentos para seus quadris e parte inferior das costas também irá ajudar a mantê-lo solto e pronto para jogar. A bola medicamento pode ser facilmente incorporado os exercícios que se traduzirá em movimentos mais rápidos e mais poderosos sobre o gelo. Núcleo

jogadores de hóquei de gelo precisa de um núcleo forte para ficar equilibrado sobre o gelo e fazer movimentos rápidos. Um núcleo forte irá estabilizar os seus movimentos ao fotografar um disco. Esferas de medicina são usados ​​em uma série de exercícios do núcleo que beneficiam os jogadores de hóquei , especialmente exercícios que envolvem rotação do tronco , como costeletas de madeira bola de medicina , joga bola medicina e medicina bola flexões com rotação. Para fazer lançamentos medicine ball , vire para o lado de uma parede ou de um parceiro com o seu ombro direito mais próximo à parede ou parceiro. Segure uma bola de medicina para o seu lado esquerdo, com os braços esticados na altura da cintura. Seus pés devem estar na largura do quadril . Torça os braços sobre o corpo e jogar a bola para a direita. Pegá-lo como ele salta fora da parede ou ter o seu parceiro atirá-lo de volta para você . Este exercício cria estabilidade do tronco com um movimento dinâmico semelhante aos movimentos de hóquei.
Balance

Balance exercícios com uma bola de medicina também vai reforçar o seu núcleo e vai fazer a sua movimentos sobre o gelo mais forte e mais fluido . Você deve fazer exercícios de equilíbrio durante o mesmo treino, exercícios básicos . Faça exercícios básicos em primeiro lugar e , em seguida, fazer um ou dois exercícios de equilíbrio após o seu núcleo músculos estão envolvidos . A diferença entre eles é que exercícios básicos envolvem pouco movimento, mas exercícios de equilíbrio vai envolver mais movimento e uma maior amplitude de movimento. Exercícios de equilíbrio geralmente envolvem pé sobre uma perna , enquanto exercícios básicos são muitas vezes feito sentado, deitado ou em pé sobre duas pernas. Squats single-leg com uma bola de medicina são um exercício básico para construir uma base forte. Fique em sua perna direita e segurar uma bola de medicina na altura do peito. Flexione o joelho e agachamento certo. Afaste- se em linha reta para completar uma repetição. Tente segurar a bola de medicina na frente de você com os braços esticados na altura do ombro , ou mais de sua cabeça enquanto você agachar para mais um desafio . Depois de ter dominado squats single- leg , fazer exercícios mais dinâmicos como pular e pegar o seu equilíbrio em diferentes direções segurando a bola medicina ou pegando e jogando um com um parceiro enquanto se move. A capacidade de saltar e obter o seu equilíbrio e , em seguida, mudar imediatamente as direções irá melhorar a sua agilidade e capacidade de mudar de direção no gelo .

Exercícios de musculação

a medicine ball tem muita versatilidade em exercícios de treinamento de força . Use a bola de medicine ball lunges , agachamentos e prensas gerais. Jogadores de hóquei precisa de força nas pernas , braços e ombros de modo que você deve fazer exercícios para todos os grandes grupos musculares. Medicine balls estocadas com rotação irá combinar fortalecimento da perna e rotação para trabalhar ainda mais os músculos do núcleo e estabilizador . Passo em frente com a perna direita e levantar o seu calcanhar esquerdo . Segure a bola de medicina à distância de um braço na frente de você . Dobre o joelho esquerdo e torcer o tronco para a esquerda. Mantenha o joelho direito sobre o seu tornozelo direito. Afastem -se . Alterne as pernas depois de fazer repetições suficientes para cansar as pernas e fazer um número igual de ambos os lados .