Saúde mental e Covid-19

Dado que a maioria de nós está atualmente se isolando ou se distanciando socialmente por causa da Covid-19, podemos muito bem ter experimentado nos sentirmos ansiosos, solitários, obsessivos ou deprimidos em algum momento nos últimos meses.

Muitos de nós temos estratégias para administrar esses tempos psicologicamente difíceis. Mas nem todo mundo tem conhecimento e consciência informados sobre como lidar com sua mente e bem-estar. É mais importante do que nunca considerar nossa saúde física e mental.

Particularmente para aqueles de nós que vivem em uma cidade, quando muitas vezes temos que lidar com um ambiente ou uma situação de vida que é menos do que ideal. Esses ambientes podem tornar difícil encontrar refúgio ou passar um tempo longe do estresse e ansiedade que uma situação tão única como esta traz.

Antecedentes

Aproximadamente 1 em cada 4 pessoas sofrerá de um problema de saúde mental todos os anos no Reino Unido e na Inglaterra, 1 em cada 6 relatam queixas mais comuns, como ansiedade e depressão, semanalmente. A atual pandemia de Covid-19 é uma situação rara e muitas pessoas terão reações de estresse, ansiedade e depressão.

O objetivo deste blog é ser uma ferramenta para ajudá-lo a minimizar as reações, aumentando seu conhecimento sobre o que procurar com essas condições psicológicas.

Também compartilharemos como o exercício e a atenção plena na forma de Pilates podem ajudá-lo a reduzir o impacto psicológico em sua vida diária.

É importante considerar que qualquer pessoa pode estar em risco, mesmo que você nunca tenha sofrido de um problema de saúde mental antes. Durante esta pandemia, os problemas de saúde mental podem afetar a todos nós, e potencialmente ainda mais para aqueles que sofreram de uma doença mental anteriormente.

A ansiedade de contrair a doença, o aumento da solidão e do isolamento para achatar a curva e reduzir a propagação. O estresse adicionado e o baixo humor das mudanças no estilo de vida, equilíbrio entre a vida profissional e as implicações financeiras podem piorar e desencadear os sintomas.

Sintomas

O conhecimento sobre como reconhecer os sinais e sintomas de alerta e, em seguida, agir sobre eles é a chave para reduzir o impacto sobre nós mesmos, nossa família e nossa comunidade durante esta pandemia global.

Então, aqui estão os sintomas e como reconhecê-los.

Ansiedade

Uma pesquisa recente com cidadãos chineses descobriu que aproximadamente 42,6% das pessoas sentiram ansiedade devido à pandemia do vírus corona. Estar ansioso sobre você ou alguém em sua família ficar doente, perda de renda e o risco de exposição apenas a alguns exemplos.

Os sinais e sintomas de ansiedade incluem:

Físico

• Frequência cardíaca de corrida
• Sentindo falta de ar
• Sentindo-se agitado e angustiado
• Sensação de tremor

Comportamental

• Buscando muita segurança
• Evitando situações sociais
• Explosões / acessos de raiva
• Pensando demais
• Rotina obsessiva ou brincadeira
• Comportamento repetitivo, como balançar ou stimming
• Auto-mutilação

Solidão

Ficar em casa, o distanciamento social e o isolamento são cruciais para retardar a disseminação do coronavírus. Isso pode obviamente levar ao sentimento de solidão. Muitos estudos demonstraram os efeitos físicos e mentais adversos da solidão e seu potencial para causar doenças de longo prazo, como depressão e doenças causadas pelo calor.

Por exemplo, um relatório publicado em 2010 encontrou evidências consistentes de que o isolamento social tem um impacto negativo na saúde mental; por exemplo, o apoio emocional fornecido em interações sociais pode ajudar a aliviar os efeitos prejudiciais do estresse, proporcionando um sentido de significado e propósito na vida.

Além disso, o isolamento também foi associado a muitas condições médicas físicas, incluindo agravamento de doenças cardiovasculares, hipertensão, ataques de calor repetidos, distúrbios autoimunes, câncer e cicatrização retardada de feridas.

Os sinais e sintomas de solidão incluem:

• Incapacidade de se conectar com outras pessoas em um nível mais íntimo.
• Sem amigos próximos ou melhores (alguém que 'entende').
• Sentimento avassalador de isolamento, independentemente de onde você esteja ou se sentindo alienado.
• Sentimentos negativos de dúvida e auto-estima.
• Quando você tenta entrar em contato ou conectar-se, não há reciprocidade.
• Esgotamento e queimação ao tentar se envolver socialmente

Obsessividade

Dado o foco em lavar as mãos e considerando as maneiras pelas quais o coronavírus pode ser contraído de pessoa para pessoa ou de superfície a superfície, é fácil tornar-se obsessivo. Principalmente para quem já tem Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) e sofre de obsessões por contaminação, por exemplo “preocupação intrusiva indesejada de estar sujo e precisar de lavagem, limpeza ou esterilização”.

Os sinais e sintomas de obsessão incluem:

Sintomas

• Pensamentos intrusivos sobre a transmissão do vírus a entes queridos ou idosos
• Medos de contaminação levando à adição de lavagem / limpeza
• Obsessão relacionada a danos, como; Fui descuidado e isso significa que secretamente quero que as pessoas morram?
• Preocupações em não ser capaz de fazer exercícios físicos ou mentais para o bem-estar mental em caso de isolamento

Trauma e depressão

Infelizmente, aqueles que podem ter sido colocados recentemente em quarentena podem sofrer de estresse traumático. Durante o surto de SARS, uma pesquisa em 2003 descobriu que aproximadamente 23% dos indivíduos sofriam de estresse traumático.

Dado que o bloqueio progressivo da Covid-19 aqui no Reino Unido foi bastante rápido e ao longo do caminho os indivíduos foram colocados em quarentena, podemos ver como isso pode ser traumático em nossa psique. É importante estar ciente da ligação entre um evento traumático e a depressão que pode ser comum após ele. Muitos de nós podem começar a sentir-se deprimidos, com estados passageiros de lassidão, desânimo e tristeza.

Os sinais e sintomas de depressão incluem:

Sintomas psicológicos

• Baixo humor ou tristeza prolongada
• Sentindo-se chorando
• Sentindo muita culpa
• Sentimento de desesperança e desamparo
• Sentir-se irritado ou intolerante com os outros
• Não ter motivação ou interesse nas coisas
• Dificuldades para tomar decisões
• Não aproveitando a vida
• Ter pensamentos suicidas ou de autoflagelação

Sintomas físicos

• Mudança de apetite e peso
• Falta de energia
• Movendo-se mais devagar do que o normal
• Falta de energia
• Perda de libido
• sono perturbado
• Mudanças no ciclo menstrual
• Negligenciar hobbies
• Evitando contato com amigos

Como podemos minimizar esses impactos potenciais em nossas vidas diárias?

Claro, há muitas coisas que podemos fazer para nos ajudar a minimizar o impacto em nossa vida diária, incluindo, mas não se limitando a;

• Ter uma dieta balanceada
• Reduzindo a ingestão de álcool
• Cessação do tabagismo
• Ajudar outras pessoas que precisam
• Manter-se conectado com o Zoom / FaceTime aos amigos / família.
• Distraindo-se com as tarefas domésticas
• Cursos online grátis
• Assistir a filmes
• Limitando o consumo de notícias
• Escrever um plano / rotina diária

Mindfulness e Pilates

Incorporar o Pilates à sua rotina diária, onde há períodos de meditação ou exercícios respiratórios, pode ser muito benéfico. Isso pode ajudá-lo a acalmar seus sentidos e controlar a adrenalina (respostas de luta ou fuga) em momentos de estresse.

A concentração e o foco durante o trabalho de respiração do Pilates lhe darão um feedback positivo da conexão mente-corpo para que você possa se ajustar de acordo com o estresse diário. Com o tempo, ajudando você a se tornar mais autônomo no uso de pensamentos de base lógica, em vez de ficar ansioso ou obcecado em uma determinada situação estressante.

Os exercícios respiratórios do Pilates também podem ter um efeito indireto na redução da frequência cardíaca e respiratória, limitando os aumentos da pressão arterial e aumentando sua sensação geral de conforto físico, relaxamento e bem-estar.

Existem muitos aplicativos gratuitos disponíveis que podem ajudar a mantê-lo calmo e limpar sua mente de problemas. Por exemplo, Headspace é especialmente útil para praticar a atenção plena a fim de pensar menos ou no futuro e nos piores cenários. O aplicativo de despertar de Sam Harris é outro bom que o leva por um curso introdutório de meditação de 50 dias.

Pilates como exercício para ficar em casa

Muitos de nós trabalhamos em casa e passamos muito tempo sentados, sem nos movermos tanto. Muitos de nós podem estar tentando controlar a dor nas costas e aumentar a rigidez devido ao nosso novo estilo de vida sedentário e aos novos escritórios.

Lembre-se, normalmente somos muito mais ativos, seja no seu trajeto diário, no afastamento das crianças da escola, na subida das escadas para o escritório ou até mesmo na saída para almoçar, tudo se soma.

Parte do seu plano diário também pode incluir Pilates, uma forma ideal de exercício e você só precisa de um pequeno espaço para um tapete ou toalha no chão. O exercício demonstrou reduzir a incidência de depressão crônica, aumentando a produção de serotonina e, portanto, regulando o humor, o sono e o apetite de um indivíduo.

Pilates é conhecido por melhorar sua capacidade de controlar seu corpo e tornar-se mais consciente posturalmente. Ajudar a melhorar a sua biomecânica e a coordenação entre os grupos musculares dá-lhe consciência dos seus movimentos no ambiente doméstico e ajuda-o a ajustar-se a períodos prolongados de quarentena. Isso tornará as coisas mais fáceis e confortáveis ​​para você no dia a dia em sua casa.

A prática de Pilates online também é uma ótima maneira de fazer parte de uma comunidade, dando assim um sentimento de pertença e fazendo com que você desenvolva pensamentos de solidão. Estudos têm mostrado repetidamente que os exercícios ajudam a melhorar o humor e a reduzir as respostas de ansiedade. Aulas de exercícios organizados e estruturados em que você é conduzido por um instrutor têm maior probabilidade de melhorar seu humor se você não estiver familiarizado ou for um iniciante.

Solicitando ajuda

Se os seus sintomas continuarem a ponto de começarem a afetar sua função e você não conseguir controlar, considere procurar mais ajuda profissional.

Fonte: https://complete-pilates.co.uk/mental-health-and-covid-19/