Treino de uma hora:natação preparada para a corrida

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Muitas vezes é difícil saber quanto treinamento fazer na semana que antecede a corrida. Faça muito e corre o risco de chegar ao dia da corrida sentindo-se pesado e cansado. Faça muito pouco e você se sentirá lento, lento e incapaz de atingir velocidades de ponta. Pode ser uma linha tênue, mas com a natação em particular é bastante difícil fazer muito. Este exercício atinge o equilíbrio certo com alguns esforços mais curtos e de maior intensidade, bem como bastante natação relaxada e fácil. Certifique-se de que o rápido é rápido - e o fácil é muito fácil. Você não pode nadar com facilidade na semana da corrida! Use os esforços mais rápidos não apenas para aprimorar seu corpo, mas também sua mente. Prepare-se para correr!

Use o aquecimento como uma oportunidade para praticar o aquecimento do dia da corrida. Isso deve ser algo rotineiro e bem ensaiado. Muitos atletas pulam o aquecimento, o que é um grande erro. Se estiver procurando orientação aqui, certifique-se de incluir cinco minutos super fáceis antes de aumentar os outros cinco minutos com esforço moderado e, em seguida, cinco minutos como 30 segundos para esforços mais intensos e 30 segundos fáceis. Faça isso o mais próximo possível da hora de início da corrida.

Natação preparada para a corrida

Aquecimento

15 minutos de aquecimento, praticando sua rotina de aquecimento do dia da corrida.

Conjunto principal

4 x 100 como 1º 25 rápido, 50 moderado, final 25 rápido. 15-20 segundos de descanso entre cada um.

6 x 75 como primeiro 50 rápido, 25 fácil. 15-20 segundos de descanso entre cada um.

8 x 50 como alternativo 50 rápido, 50 fácil. 15-20 segundos de descanso entre cada um.

10 x 25 como (1) 10 jardas / metros rápido, restante fácil; (2) 15 jardas / metros rápido, restante fácil; (3) 20 jardas / metros rápido, restante fácil; (4) tudo rápido; (5) tudo fácil. Repita esse padrão uma segunda vez. 10-15 segundos de descanso entre cada um.

2-3 minutos de natação fácil e relaxada.

4 x 25 com 10 braçadas rápidas (pense nisso como velocidade inicial de natação), restante fácil. 10-15 segundos de descanso entre cada um.

Resfriamento

8 a 10 minutos de natação fácil.