Treino de natação de fim de semana:Escale a pirâmide

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As distâncias mais curtas permitem que você mantenha o foco na técnica e no ritmo da batida, ao mesmo tempo que o força a manter um ritmo desafiador - ou então arriscar o horror que está perdendo o intervalo.

A:

300 natação / 200 batidas de perna com nadadeiras
12 x 25 em:30 (1 fácil, 2 construção; repetir)
9 x 50 em:50 (1 fácil, 1 construção, 1 rápido; repetir)

Conjunto principal (puxar é uma divisão negativa - segunda metade mais rápida):

1 x 200 puxada 3:00
2 x 150 puxada 2:15
3 x 100 puxada 1:30
4 x 50 puxada:50
5 x 25 puxar:30
1 x 25 fácil não livre
5 x 25 nadar:25
4 x 50 nadar:45
3 x 100 nadar em 1:25
2 x 150 natação em 2:10
1 x 200 natação em 2:55
300 relaxamento (50 batida de perna / 100 natação; repetir)

Total:3.825

B:

200 natação / 100 batida de perna com nadadeiras 12 x 25 em:40 (1 fácil, 2 construção; repetir)
6 x 50 em 1:05 (1 fácil, 1 construção, 1 rápido; repetir)

Conjunto principal (puxar é uma divisão negativa - segunda metade mais rápida):

2 x 150 puxadas 3:00
3 x 100 puxadas 2:00
4 x 50 puxadas:60
4 x 50 puxadas:55
3 x 100 nadadas em 1:55
2 x 150 natação em 2:55
300 relaxamento (50 batida de perna / 100 natação; repetir)

Total:2.800

C:

200 natação / 100 batida de perna com pés de pato 6 x 25 com:10 de descanso (1 fácil, 2 construção; repetir)
6 x 50 com:15 descanso (1 fácil, 1 construção, 1 rápido; repetir)

Conjunto principal (puxar é uma divisão negativa - segunda metade mais rápida):

1 x 150 puxada com:30 descansos
2 x 100 puxados com:20 descansos
3 x 50 puxados com:15 descansos
3 x 50 nadados com:15 descansos
2 x 100 nadadas com:20 descansos
1 x 150 nadadas com:30 descansos
50 batidas de perna / 100 nadadas relaxadas

Total:1.900