Treino de natação de fim de semana:Suba a escada 4x

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Prepare-se para subir a escada com este treino de fim de semana da treinadora Sara McLarty. Depois de um aquecimento sólido, você trabalhará a partir de uma série inicial de 4 × 25. Escolha o conjunto que melhor corresponda à sua capacidade e nível de condicionamento físico e mãos à obra!

A:

200 natação / 100 chute
12 × 25 @:40 c / banda apenas
8 × 50 natação @:45 (descer 1-4, 5-8)
100 fácil (exercício IM reverso )
(faça as seguintes séries contínuas, sem descanso extra, todos nadar nado livre)
4 × 25 @:30
4 × 50 @:50
4 × 75 @ 1:10
4 × 100 @ 1:25
4 × 125 @ 1:45
4 × 150 @ 2:05
4 × 175 @ 2:20
4 × 200 @ 2:40
200 resfriamento
* 4900 no total *

B:

200 natação / 100 chute
8 × 25 @:60 c / banda apenas
4 × 50 natação @:55 (descer 1-4)
100 natação fácil
(faça o seguintes séries contínuas, sem descanso extra, nado livre)
4 × 25 @:30
4 × 50 @:60
4 × 75 @ 1:20
4 × 100 @ 1:50
4 × 125 @ 2:10
4 × 150 @ 2:40
4 × 175 @ 3:10
200 resfriamento
* 3800 no total *

C:

200 natação / 100 batida de perna
4 × 25 c /:30 descanso c / banda apenas
4 × 50 natação c /:20 descanso (descer 1-4)
100 natação fácil
(faça as seguintes séries contínuas, sem descanso extra, todos nadar nado livre)
4 × 25 c /:10 descanso
4 × 50 c /:15 descanso
4 × 75 c /:20 descanso
4 × 100 c /:25 descanso
4 × 125 c /:30 descanso
* 2.400 no total *