Treino de natação de fim de semana:O desafio de 2 minutos

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Cada pessoa determina a distância que pode nadar em 1:30–1:50 para que termine em uma parede com pelo menos 10 segundos de descanso. Por exemplo, alguém que segura confortavelmente um ritmo de 1:45 escolherá 100 metros, enquanto um nadador de 1:10 escolherá 175 metros. Todos podem começar cada intervalo juntos, desafiar e motivar uns aos outros e terminar ao mesmo tempo!

A:

400 aquecimento de natação
6 × 75 em 1:20 (25 voos, 50 livres)
4 × 150 puxada em 2:15 (descer 1-4)
8 × 2:00 desafios
200 fáceis / escolha
6 × 75 em 1:20 (25 voos, 50 grátis)
500 natação (cada 50, subir para fora da piscina, completar 3 flexões, mergulho de volta)
300 desaquecimento

Total:aproximadamente 4100

B:

400 aquecimento de natação
4 × 75 em 1:45 (25 costas, 50 livres)
4 × 100 puxada em 2:00 (descer 1-4)
8 × 2:00 desafios
200 fáceis / escolha
4 × 75 em 1:45 (25 costas, 50 grátis)
400 natação (cada 50, sair da piscina, completar 3 flexões, mergulho de volta)
200 resfriamento

Total:aproximadamente 3100

C:

300 aquecimento de natação
4 × 75 com 15 segundos de descanso (25 não livres, 50 livres)
3 × 100 puxada com 10 segundos de descanso (descer 1-3)
8 × 2 :00 desafios
100 fáceis / escolha
300 natação (cada 50, sair da piscina, completar 3 flexões, mergulhar de volta)
100 relaxamento

Total:aproximadamente 2.200