Está levantando pesos na manhã ou a noite Melhor para o Spine

? Se você quer começar um programa de exercícios, uma agenda definida é absolutamente essencial. Enquanto alguns gostam de exercitar a primeira coisa na manhã , outros desfrutar de noites . Tudo o que você decidir está bem, mas você pode precisar de tomar cuidado extra e projetar o seu treino para proteger sua coluna , dada a hora do dia que você escolher para o exercício. Anatomia da coluna vertebral

sua medula espinhal é a ligação entre o cérebro eo resto do seu corpo. Seu corpo utiliza de uma rede muito impressionante projetado para proteger esta parte vital do seu corpo. Cada vértebra na sua coluna vertebral tem um furo em que a medula espinal percorre . Entre cada vértebra , você tem um disco que lubrifica as articulações de sua coluna e cria facilidade de movimento. Difíceis , ligamentos grossas conectar cada vértebra em todos os quatro lados. Tendões anexar muitos músculos diferentes para a sua coluna a fim de estabilizar -lo em uma variedade de posições. Você pode ferir qualquer um destes tecidos durante o exercício, mas lesões de disco são os mais comuns .
Viscosidade

Enquanto você dorme sua coluna descomprime porque a gravidade não é mais uma compressão força . O estado de relaxamento de seus resultados de coluna em mais viscosidade dentro de seus discos - seus discos absorver água e inchar. Disco de descompressão é benéfico, mas os discos inchados colocá-lo em maior risco de lesão. Dr. Stuart McGill , pesquisador biomecânica e menor , de volta especialista , diz que a maioria da água dentro de seus discos é liberado dentro de uma hora de acordar , por isso você deve esperar pelo menos uma hora antes do exercício.

ritmo circadiano

seu ritmo circadiano é o seu relógio biológico. Ela determina quando você acorda , quando você ficar com sono e quando você está com desempenho máximo. Pesquisadores da Universidade da Pennsylvania School of Medicine publicou um estudo mostrando que quase todo mundo termina seu ritmo circadiano em 24 horas. O que é interessante é o fato de que pessoas diferentes experimentar o máximo desempenho em momentos diferentes, embora a causa ainda é um mistério . Seja qual for o seu ritmo circadiano , é importante exercitar quando você está mais alerta. Isso ajudará você a se proteger contra lesões.
Warm- Up

seu warm-up deve incluir exercícios que visam proteger a sua coluna vertebral. De acordo com McGill , o exercício do gato /Camel é muito eficaz na diminuição da viscosidade com segurança do disco, permitindo um exercício mais seguro . Para executar o gato /Camel , posicione-se sobre suas mãos e joelhos . Mova suavemente através de uma gama completa de movimento da coluna , arredondando as costas e deixar cair sua cabeça - isso é chamado de flexão da coluna vertebral. Em seguida , abaixe sua coluna em uma posição arqueada e olhar para o teto - isso é chamado de extensão da coluna vertebral. Completar 10 repetições antes do exercício.