O que é um exercício alternativo para Incline Dumbbell Presses

? Supino inclinado com halteres são um exercício de peito exigente. Utilizando halteres força você a recrutar mais músculos estabilizadores do que pressionar uma barra ou uma máquina de peso fixo. Enquanto eles principalmente bater seus peitorais , ombros e tríceps também estão envolvidos como músculos secundários . Se você não pode executar inclinação prensas halteres , devido a lesões ou a falta de equipamentos, há uma abundância de outros exercícios que você pode substituir em sua rotina em seu lugar. Alternativos Angle Dumbbell Presses

Se o seu banco não se ajusta a uma inclinação adequada, basta realizar o seu haltere pressiona no banco plana. Estes não atingiu seu peito , tanto quanto supino inclinado , mas ainda lhe dará um treino pec eficaz. Se supino inclinado agravar seus ombros , considere declínio pressiona muito . Estes bateu seu pecs internas e inferiores mais , de acordo com treinador Mike Robertson , então eles são o exercício ideal para aquelas áreas.
Barbell Supino

O supino barra é um dos três movimentos powerlifting, juntamente com agachamento e levantamento terra , mas não é apenas para levantadores . Supino é uma forma altamente eficiente de aumentar a sua força de membros superiores e poder, e trabalhar seu peito, ombros e tríceps . Abaixe a barra todo o caminho para o seu peito , faça uma breve pausa , em seguida, levante -lo de volta de forma explosiva . Mantenha todo o seu corpo apertado e apertar as costas e os músculos lat , de acordo com o treinador powerlifting e ex- presser banco recorde mundial Dave Tate. Alternar entre plana, inclinação e declínio barra pressiona para obter os benefícios de cada um.

Flexões

Flexões pode parecer um exercício de iniciante, mas se você don 't ter qualquer equipamento disponível , eles são a sua melhor aposta . Flexões não precisa ser fácil - torná-los mais difícil , colocando seus pés em um banco ou cadeira , tomando cinco segundos para abaixar-se para baixo e cinco segundos para empurrar de volta. Você também pode usar um colete ponderada para aumentar a resistência . Se você mergulhar bares à sua disposição, o peso corporal mergulha é um outro movimento para trabalhar os mesmos músculos como supino inclinado com halteres . Use uma grande aderência e inclinar o tronco para a frente um pouco para acertar o seu peito.
Máquinas

máquinas de resistência oferecer uma alternativa viável para halteres , especialmente se você é um ginásio novato e falta de confiança com pesos livres . A única desvantagem para as máquinas é que eles podem forçá-lo a uma escala não natural do movimento, por isso certifique- se de que o assento e alças são posicionados confortavelmente. Exercícios de peito máquina Composto , como prensas peito sentados ou supino inclinado peito, replicar o supino inclinado com halteres melhor do que exercícios de isolamento da máquina , como o pec deck ou máquina de voar.