Você ganhar peso se você parar Aeróbica

? Aulas Tomar passo regular, dança ou hidroginástica queima calorias e ajuda a manter quilos extras fora . Mas se você decidir que você teve o seu preenchimento de aeróbica, o ganho de peso é provável - especialmente se seus hábitos alimentares não mudam e essas classes ter sido a sua única forma de exercício para ficar em forma. Ao repensar a sua dieta ou adotar um novo tipo de treino, você pode reduzir o risco de ganho de peso. Exercício aeróbio

Exercícios aeróbicos assumir muitas formas , incluindo corrida, ciclismo , natação e , é claro, aulas de aeróbica na academia . Essas classes são uma maneira otimista para queimar calorias , de aeróbica de alto impacto para hidroginástica de baixo impacto. Quanto mais vigorosa a classe é , mais calorias você vai queimar . Harvard Medical School relata que uma pessoa 185 quilos queima 178 calorias em 30 minutos de aeróbica aquática, 244 calorias em 30 minutos de aeróbica de baixo impacto e 444 calorias em 30 minutos de alto impacto aeróbica .

calorie Déficit

Um equilíbrio de calorias , o que significa que as calorias consumidas calorias aproximadamente iguais queimadas , mantém o seu peso estável. Um déficit calórico é o resultado de queimar mais calorias do que consomem , e criar um déficit calórico normal leva a perda de gordura. MayoClinic.com observa que, quando você criar um déficit de 3.500 calorias , você vai perder 1 quilo de gordura. A clínica recomenda criar o déficit de 3.500 calorias ao longo de vários dias. Por exemplo, para perder 1 quilo por semana , criar um déficit diário de 500 calorias. Fazer aeróbica é uma forma eficaz de criar um déficit calórico diário . Se de repente você retirar essa atividade de queima de calorias do seu dia , você está em risco de ganhar peso.
Outros Exercícios

Se você não é mais inspirado por sua aula de aeróbica , mas quero continuar a ficar ativo para evitar o ganho de peso , a lista de outros exercícios que você pode adotar é quase interminável . Se você gosta de trabalhar no ginásio ou ao ar livre , é fácil encontrar uma nova maneira de queimar calorias . Uma pessoa 185 quilos queima 466 calorias em 30 minutos de vigorosa pedalando uma bicicleta estacionária ou 400 calorias em 30 minutos de utilização de um aparelho elíptico . Se você não visitar o seu ginásio , considere fazer jogging - uma pessoa do mesmo peso pode queimar 355 calorias em 30 minutos de corrida em apenas 5 mph
Ajustar Diet
< . p> Mesmo se você consumir uma dieta rica em calorias, você pode notar suas aulas de aeróbica regulares ajudam a manter o peso adequado . Depois de remover o exercício de sua rotina diária , no entanto, é improvável que você estar em um déficit calórico . Tomar medidas para evitar o ganho de peso cortando as calorias que você consome , especialmente se você não está trabalhando fora. Rastreamento e contagem de calorias pode ser esmagadora , o American Council on Exercise (ACE ) aconselha cortar a quantidade de alimento que você consome de 10 a 15 por cento e observando os resultados. De acordo com a ACE , na tentativa de perder peso através de dieta por si só é difícil, e você está mais propenso a experimentar o sucesso de perda de peso através de uma combinação de dieta e exercício.