Exercícios de Natação Finning

exercícios de natação de remoção das barbatanas que você possa melhorar a força chute, posição do corpo e flexibilidade do tornozelo. Porque a área de superfície de barbatanas é maior do que a de seus pés , eles agem como resistência ou uma forma de treinamento de peso para as pernas. Para maximizar um treino finning, você deve chutar com a mesma velocidade e intensidade à medida que iria ao nadar sem nadadeiras , mantendo o ótimo chute seis -beat , por exemplo. De acordo com Dave Salo e Scott Riewald , autores de " condicionado completo para natação ", o " marcador mágico 'é para chutar a 100 metros com uma placa em um 65 - segundo período. Praticar Kicks

Quando você usa barbatanas para chutar exercícios , você pode ter uma noção melhor de sua forma na água , de acordo com Brent Manley e Lucia Colbert, autores de " O Tudo Triathlon Training Book. " Use pés de pato com um kickboard para trabalhar no volume de negócios rápida dos seus pés ou chutes curtos rápidos. Por exemplo, nadar duas voltas , ou 100 metros , e praticar o seu pontapé de vibração sem usar os braços . Outro braço suplentes broca golpes com chutes. Comece a broca com três golpes de freestyle - braço esquerdo , braço direito , braço esquerdo - e depois girar para o lado direito no kickboard e chutar para seis acusações . Volte para a sua frente , a execução de mais três cursos. Gire para o lado esquerdo e chutar para seis acusações . Repita essa sequência para 100 jardas .
Vertical Chutar chutando

Vertical exercícios vão incentivá-lo a usar o formulário correto para a batida de pernas , ou chutar com as pernas totalmente estendidas, tornozelos relaxados e os dedos apontados. Comece a estes exercícios , enquanto vestindo barbatanas , começando no fundo do poço da piscina onde seus pés não podem tocar o fundo . Posicione-se verticalmente na água e cruzar as mãos sobre o peito. Comece chutando e se concentrar em manter o queixo um pouco acima da superfície da água . Direcione seu olhar em frente de você com o nariz apontando para a frente . Evite a frente ou para trás magra , alinhando sua pélvis diretamente sob seus ombros.
Training Deep Water

Finning em uma posição do corpo sentado em forma de L , em profunda água vai construir o seu núcleo músculos estabilizadores . Gentilmente segurar um kickboard na frente de você para flutuabilidade. Sente-se na parte mais funda da piscina , como se estivesse sentado em um banco do carro. Use um pontapé de vibração para impulsionar para a frente com as costas empurrando contra a resistência da água. Mantenha os ombros alinhados diretamente sobre seus quadris . Esta posição de resistência não só trabalha os glúteos e as pernas , mas também fortalece os músculos abdominais que você mantenha a postura sentada .

Dicas e Equipamentos

O comprimento tradicional para faixas de barbatanas de seis a oito centímetros , segundo o site da waterart fitness International . Nadadeiras de mergulho tendem a ser mais longo e mais largo . Se você é um nadador principiante ou suas pernas não são fortes o suficiente , você pode usar nadadeiras ou barbatanas mais curtas que são quatro a seis polegadas de comprimento. Evite barbatanas que são apertadas ou muito pequena, o que pode causar dores musculares . Realizar um bom aquecimento com alongamentos dinâmicos da perna antes de iniciar os exercícios de remoção das barbatanas . Hidrate com frequência.