Chaves para um rápido 40 Yard Dash

Os 40 jardas medidas de traço não só velocidade, mas de aceleração e atletismo em geral. Ele é utilizado para avaliar o potencial do atleta em uma ampla variedade de desportos , mais particularmente de futebol americano . Como acontece com qualquer esforço atlético , o treinamento físico adequado e preparação vai colocar um atleta na melhor chance de sucesso , mas a mecânica do corpo e técnica também desempenham um papel fundamental na velocidade total. Formação

um regime de treinamento que promove ganhos de força e resistência vai contribuir para o sucesso em treinos e testes de velocidade . Mas a melhor maneira de melhorar sua corrida é para correr . Exercícios de velocidade de sprint , exercícios pliométricos e à moda antiga corrida de pneus são formas eficazes de acelerar os impulsos do sistema nervoso central. O tempo de recuperação é fundamental quando se realiza exercícios de velocidade , e os atletas devem permitir que 36 a 48 horas para se recuperar completamente de um treino de velocidade. Caso contrário, o sistema nervoso torna-se cansado e não será capaz de executar em velocidade máxima.
Pé Placement

Um bom começo fora da linha e aceleração rápida ao topo velocidade é fundamental para uma curta distância , como o traço de 40 jardas , e muito disso tem a ver com a colocação inicial pé de partida. Cruze os braços na frente de você para determinar qual é a perna "perna rápida" e que é o "perna de energia. " Qualquer que seja a mão é dobrada sob a axila , a perna oposta é a perna rápida. Ao iniciar a partir de um de três pontos ou a posição de velocista, uma maneira rápida de ganhar o espaçamento adequado é colocar os comprimentos poder perna 2 metros atrás da linha de partida, com a perna rápida outro comprimento de pé por trás do pé de potência perna.


movimento braço

Segundo Mike Gough , presidente da Procombinetraining.com , braço movimento próprio é tão importante quanto o movimento da perna rápido para obter velocidade máxima rapidamente. Mantenha as mãos e palmas relaxado para evitar aperto nos braços e ombros. Mantenha os cotovelos dobrados junto ao corpo e em ângulos de 90 graus. Balançar os braços em direção à linha de chegada e vai ajudar a evitar a rotação do corpo menor indesejada.
Respirar

acordo com um artigo no Bodybuilding.com , a pesquisa mostra Soviética segurando sua respiração inicialmente no início da corrida vai aumentar a pressão arterial e recrutamento de unidades motoras . O padrão de respiração ideal é prender a respiração durante os primeiros 10 metros , expire nos próximos 10 metros , profundamente inalar os próximos 10 metros , e terminar a corrida por exalar .