5 chaves para construir uma melhor velocidade de roubo de base

Roubar bases pode alterar drasticamente um jogo de beisebol. No entanto, o roubo de bases é muitas vezes considerado um dado adquirido e uma reflexão tardia nos planos de jogo da maioria dos treinadores. Por que é isso?

Geralmente, pensa-se que um ladrão de bases precisa ter sucesso em pelo menos dois terços de suas tentativas de fazer a tática valer a pena. A maioria dos treinadores prefere deixar um corredor na base e dar a ele a chance de ser golpeado ou pisado em vez de arriscar uma saída com uma tentativa frustrada de base roubada. Mas se você construir uma reputação de excelente ladrão de bases, é muito mais provável que seu treinador lhe dê luz verde. Com isso em mente, aqui estão cinco táticas que você pode usar para se tornar uma ameaça maior e melhor no roubo de bases.

Melhor explosividade é igual a melhores saltos

Aprender como dar um grande salto exige prática. É algo que você pode treinar fisicamente durante a prática (contanto que você tenha alguém disposto a atuar como o arremessador para que possa obter sua leitura), mas você também deve fazer repetições mentais durante os jogos, estudando os hábitos do arremessador adversário e aprimorando-se com precisão momento em seu movimento quando você decolaria.

Mas dar um grande salto também requer explosividade. Um dos meus métodos favoritos para construir força e explosão é o Método de Contraste Francês. Em suma, isso emparelha um movimento composto com um movimento de assistência pliométrica. Por exemplo, emparelhar um agachamento com um salto de caixa em um superconjunto. Existem várias opções para melhor utilizar este método, mas começar o treino com um movimento composto pesado seguido por um movimento de assistência pliométrica irá ajudá-lo a desenvolver fibras musculares de contração rápida e a se tornar um atleta mais explosivo. Este vídeo do outfielder da MLB, Peter Bourjos, também inclui uma série de dicas excelentes para obter um salto forte.

Treine o Movimento

Embora você esteja correndo em direção à sacola de forma linear, você começará movendo-se lateralmente até que o arremessador comece seu movimento. Em seguida, você deve abrir os quadris e acelerar em direção à base. Incorporar essa ação em seus exercícios de velocidade e agilidade é uma ótima maneira de melhorar o movimento.

Uma maneira fácil de treinar a mecânica de abrir os quadris e mudar de direção é por repetição. Simplesmente começar um sprint linear com os ombros perpendiculares ao final, em vez de quadrados, pode ajudá-lo a treinar a rotação do pé plantar, abrir a perna dianteira e acelerar explosivamente. Peça a um colega de equipe ou treinador sinal para você ir. Um sinal visual, como sinalizar um braço para baixo, pode ser melhor do que um sinal auditivo, pois reproduz com mais precisão o que você estará procurando ao tentar uma base roubada durante um jogo. Assim que derem o sinal, gire o pé de plantação em direção ao saco e abra a perna dianteira na mesma direção. Coloque o pé plantado no chão com a canela inclinada em direção ao alvo. Isso o colocará em uma posição privilegiada para acelerar o mais rápido possível em direção à base.

Prepare seu corpo para a corrida

Isso deve ser feito antes de cada treino e jogo, mas muitos jogadores negligenciam a importância de aquecer seu corpo e preparar seus músculos para sprints explosivos e velocidade máxima. Utilizando vários tipos de limites, toe pops, glute bridges e skips irá ajudá-lo a ativar os principais grupos musculares e permitir que você mostre sua verdadeira velocidade nos caminhos de base.

Aumente a força do quadril e do glúteo

Pode-se argumentar que seus quadris e glúteos desempenham o maior papel na produção de força durante a corrida. Os glúteos são os principais responsáveis ​​pela extensão do quadril, rotação externa do quadril, abdução do quadril e inclinação posterior da pelve, tornando-os um dos principais fatores no atletismo e na velocidade de corrida. Alguns dos meus exercícios favoritos para aumentar a força do quadril e dos glúteos incluem Pontes do quadril, agachamentos nas costas, pulmões reversos, step-ups, elevações do glúteo, sprints e agachamentos divididos.

Crie um melhor tempo de reação

Esta é sem dúvida a habilidade mais importante de todas. Quanto mais rápido você reagir ao arremessador fazendo seu movimento em direção à base, maiores serão suas chances de acertar a base.

Como qualquer outra habilidade, o tempo de reação deve ser treinado. Um exercício que gosto de usar mostra a reação do atleta ao cair de uma bola de tênis. Faça com que eles comecem na mesma posição que usarão para a largada e fiquem a cerca de 10 metros de distância com a bola de tênis na mão. Depois de soltar a bola, os atletas devem reagir o mais rápido possível e correr um sprint de 30 metros. Você também pode fazer com que o atleta espelhe o início de um colega de equipe e veja se ele consegue alcançá-lo no final da corrida.

Roubar bases não é algo que todo jogador é capaz, mas é uma habilidade que pode ser treinada e melhorada. Existem muitos componentes em que você precisa se concentrar para garantir que você chegue à sua base roubada com segurança. Use as dicas acima para ter certeza de não ser expulso na próxima tentativa!

Crédito da foto:Matt_Brown / iStock

LEIA MAIS:

• Roubo de bases simplificado:três chaves para o sucesso
• 4 etapas para roubo de bases bem-sucedido
• Um guia do arremessador para evitar bases roubadas