Principais maneiras de se tornar uma base melhor

Embora possam ser os voadores que os olhos destreinados olham primeiro ao assistir a uma façanha impressionante, todos nós sabemos quem são os verdadeiros heróis não celebrados:as bases. As acrobacias não aconteceriam se não tivéssemos algumas bases sólidas sob esses panfletos! Aqui estão algumas das principais características que cada base precisa para ter sucesso nos treinos e durante a competição.

Pernas de aço

Embora possa parecer que o retardo de crescimento envolve apenas braços, sabemos que não é o caso. As pernas da base são a parte mais importante de uma manobra, pois controlam quanto peso e pressão são colocados nas costas da base. É por isso que aumentar a força das pernas é uma das partes mais importantes para se tornar uma base de sucesso.

Recomendamos fortemente estocadas por esse motivo. Fique em pé com os pés separados na distância do quadril e os dedos dos pés apontando para a frente. Puxe o abdômen em direção à coluna enquanto dá um passo à frente com uma perna e dobra o joelho. Enquanto mantém as costas retas, curve-se e abaixe o corpo até que o joelho de trás toque levemente o solo. Empurre as pernas para trazê-las de volta e dê um passo à frente com a outra perna desta vez. Se isso parecer muito fácil para você, adicione alguns halteres! Lembre-se de começar com pesos mais leves e só aumentar o peso que está usando à medida que fica mais forte.

Braços poderosos

Embora as pernas sejam a parte mais importante do nanismo, seus braços não são motivo de zombaria. A força do braço e do ombro é importante para ajudar na estabilidade da manobra. Em geral, as mulheres têm mais dificuldade em construir esses músculos do que os homens, então há um pouco mais de trabalho para fortalecer essa área para as líderes de torcida do sexo feminino. Acreditamos que as flexões são um dos exercícios mais simples e eficazes para aumentar a força do braço!

Claro, para alguns, flexões são muito fáceis e não fornecem mais o desafio de que precisam para se tornarem bases melhores. Se isso soa como você, tente flexões de cabeça para baixo. Fique em posição fazendo uma parada de mão contra a parede. Você vai querer estar o mais próximo possível da parede, no entanto. Se você estiver muito longe, é mais provável que sinta tensão. Quando estiver pronto, comece a abaixar o corpo dobrando os cotovelos e mantendo o corpo contra a parede. Em seguida, endireite os cotovelos para empurrar de volta para cima. Faça tantas repetições quanto possível!

Postura adequada

As costas retas são essenciais para o retardo de crescimento, já que arquear ou curvar as costas geralmente pode causar lesões ou ficar retas. Normalmente vemos ombros arredondados em acrobacias (onde tudo fica inclinado para a frente). Para manter a força de seus ombros, recomendamos bloqueios de parada de mão e prática de postura forte ao longo do dia. Se você é atleta, certifique-se de usar sua mochila adequadamente para não desenvolver hábitos negativos.

Foco e tempo

Você pode ser a base mais forte do mundo e ainda assim ser um atordoador terrível. Não apenas uma pessoa levanta essas acrobacias no ar! É por isso que é essencial para você estar atento às suas outras bases e manter o contato visual adequado. Sempre conte sua rotina com a música para ficar no ritmo e trabalhar no mesmo momento que seus companheiros de base e voador. É altamente recomendável que todas as bases trabalhem na sincronização de seus movimentos para que a manobra permaneça limpa e nítida. Basear desequilibrado significa uma proeza desleixada!

Técnica adequada

Seu treinador lhe ensinará a técnica adequada para se basear, então cabe a você ouvir esse conselho. Nunca levante com as costas, pois as pernas e os braços suportam melhor o peso, sem risco de lesões. Além disso, certifique-se de que seus panfletos usem sapatos especiais para elogios, projetados para aumentar a aderência. Isso pode fazer toda a diferença durante a retração, especialmente quando você passa para acrobacias de liberdade mais complicadas.

WSA Cheer

A Worldwide Spirit Association dá as boas-vindas a todos os All Star Cheerleaders em nossas competições nacionais e locais! Confira nossa programação para saber quando estaremos em uma cidade perto de você. Estamos ansiosos para ver sua equipe tomar a palavra e nos mostrar que tipo de acrobacias você aperfeiçoou. Vamos vê-lo em breve!