Exercícios de linha defensiva - Construindo uma base forte

Construindo um forte, ampla base é um dos fundamentos mais importantes para qualquer bom atacante defensivo. Sem uma boa alavancagem, não faz

importa o quão forte ou rápido seu atacante seja - eles serão eliminados de forma rápida e fácil pela linha ofensiva. É por isso que em um dos primeiros exercícios de linha defensiva começamos com o estresse baixo, postura ampla.

Chute Starts

Se você tem uma rampa de metal, como neste diagrama, excelente, mas se não, você pode simplesmente segurar um taco ou taco de golfe estendido, e forçar os jogadores a correr por baixo disso.

Mas a ideia aqui é deixar o jogador mais baixo, com qualquer rampa, ou o obstáculo do MacGyver na frente deles. Obtenha um segundo treinador para ajudá-lo, e peça-lhes que dêem o comando de caminhada. Mas lembre-se, é muito melhor para o atacante praticar sair da posição em um comando visual, ao invés de algo oral. Isso os ensinará a manter os olhos no futebol, e ignorar o que o zagueiro está dizendo.

Na caminhada, seu objetivo é explodir fora de posição, mas para ficar abaixo do obstáculo para seus primeiros dois passos. O primeiro instinto de um jogador será endireitar-se, antes de explodir para a frente, e eles perderão um pouco de poder ao fazer isso.

Exercício de Base

Freqüentemente, os jogadores terão um problema semelhante quando se trata de manter uma base ampla. Eles vão começar em uma ótima postura, mas depois de dar os primeiros dois passos, seus pés estarão bem dentro da largura dos ombros, deixando-os desequilibrados e vulneráveis ​​a qualquer impulso em outra direção.

Aqui colocamos uma bolsa no chão, e peça a um jogador que se posicione com a bolsa entre as pernas. Então temos um treinador na frente com uma almofada de bloqueio, e em um comando (visual) novamente, eles explodirão fora dessa postura; focando em ficar abaixado, e certificando-se de que seus pés não toquem na bolsa.

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