Como entrar em forma em qualquer nível Stamina Correndo em e Outs

Se você nunca tivesse corrido antes , é fácil para começar. A forma mais comum é começar com entradas e saídas , exercícios progressivos que combine corrida com caminhada e permitir-lhe construir a resistência . Siga estes passos para entrar em forma a partir de qualquer nível de resistência. Instruções
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Determinar a quantidade de tempo que você pode correr confortavelmente. Por exemplo, é possível que você pode correr por 1 minuto. Se for esse o caso , a 1 minuto será o tempo que se inicia para o seu "in ", a quantidade de tempo que você gasta em execução.
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descobrir quanto tempo você precisa para se recuperar de seu 1 minuto executar . Talvez 2 minutos de caminhada vai fazê-lo. Se for esse o caso , a 2 minutos será o seu início "fora". O treino para a sua primeira semana de treinamento será parecido com este : . 1 minuto de corrida , seguidos de 2 minutos de caminhada, seguida de 1 minuto de corrida e assim por diante para um total de 30 minutos
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aumentar o comprimento de seus " ins " toda semana para melhorar o seu nível de resistência. Por exemplo, a semana 2 pode incluir dois minutos "em" seguidos de 2 minutos "fora". Se você está em boa forma, você pode querer correr em vez de andar . A idéia é aumentar lentamente para que você não se machucar .
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Gradualmente aumentar o seu tempo de execução e eliminar a andar. No entanto, se você tem que parar de correr por causa de limitações de tempo ou doença, você pode sempre começar de novo com prós e contras .