Treino de uma hora:sua nova corrida favorita de Fartlek

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino de corrida de fartlek desta semana vem do triatleta profissional e treinador do Endurance Corner Justin Daerr. O técnico de Boulder, Colorado, diz que você pode fazer o treino uma vez ou como uma pirâmide e descer novamente. “A primeira forma é mais uma sessão de‘ sentir-se bem ’, a segunda forma é um pouco mais desafiadora”, diz ele. O tempo de recuperação é igual ao esforço árduo.

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Treino de uma hora:sua nova corrida Fartlek favorita

Aquecimento
10-15 min fácil

Conjunto Principal
4 × 15 segundos rápido / 15 segundos de recuperação
3 × 30 segundos rápido / 30 segundos de recuperação
2 × 60 segundos rápido / 60 segundos de recuperação
1 × 90 segundos rápido / 90 recuperação de segundos

[Trabalhe seu caminho de volta para baixo na pirâmide ou apenas faça isso uma vez]

Desaquecimento
10-15 min fácil

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