Como eu treino:cinco melhores grupos etários compartilham seus treinos favoritos

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Os treinos matadores de natação, bicicleta e corrida que obtêm resultados invejosos para esses cinco principais grupos de idade.

J.P. Giblin

Localização: Boulder, Colorado.
Resultados: Primeira faixa etária de 18 a 24 anos no Ironman Boulder 2016, compete pela equipe de triatlo da University of Colorado Boulder
Dica de corrida: Faça uma progressão de tijolo.

Para construir resistência mental, faça um passeio de bicicleta de 56 milhas em aproximadamente seu ritmo de 70,3. Logo depois de sair da bicicleta, corra uma meia maratona como uma corrida progressiva, marcando o ritmo de forma que seus últimos quilômetros sejam mais rápidos do que os primeiros. Você pode fazer isso correndo os primeiros cinco quilômetros em um ritmo confortável e, em seguida, ficar mais rápido a cada quilômetro. Faça doer e se esforce. Para se preparar para uma corrida de velocidade ou olímpica, faça uma bicicleta de 38 km aproximadamente no seu ritmo de corrida e corra uma progressão de 10 km.

Emily Lanter

Localização: Scottsdale, Arizona.
Resultados: Primeira mulher amadora em 2016 Ironman 70.3 Vineman, 70.3 Boulder e 70.3 Santa Cruz
Dica de bicicleta: Faça o dia da bicicleta dupla.

Passeio de 90 minutos no treinador pela manhã:
10 minutos fácil
10 minutos construir a cadência para a Zona 2
4 × 12 minutos, aumentar a cada 2 minutos para a Zona 5, com 5 minutos fáceis entre cada esforço
Relaxamento

Em seguida, à tarde, faça um passeio de resistência em colinas de três horas na Zona 3-4 de esforço. A força mental necessária para sofrer de manhã e depois voltar para a bicicleta à noite imita a dor e o cansaço no dia da corrida.

Leslie Knibb

Localização: Washington, D.C.
Resultados: Sexto na faixa etária de 50-54 anos no Ironman World Championship de 2015; sete vezes USAT All-American
Dica de natação: Faça uma divisão negativa do ritmo de corrida.

Cerca de duas semanas antes do meu evento principal, este é um dos favoritos para se preparar mental e fisicamente para a natação do Ironman. Para se adaptar a corridas mais curtas, faça os dois intervalos principais um pouco mais curtos:500 a 1.000 metros.

Aquecimento:
500 escolha
5 × 100 descida em um intervalo que não permite mais de 10 segundos de descanso

Conjunto principal:
2 × 1650 medidores de curso longo (se você tiver acesso). Almeje o ritmo de corrida no primeiro e divisão negativa, de modo que o segundo seja mais rápido do que o primeiro.

Desaquecimento:
200 nado costas, enquanto ensaiava mentalmente o T1.

Jesse Moore

Localização: Sacramento, Califórnia.
Resultados: Primeiro amador geral no Ironman 70.3 Coeur d’Alene 2016, 10ª faixa etária 40-44 no Ironman World Championship 2015
Dica de natação: Faça simulação em águas abertas na piscina.

A maioria dos grupos de idade com pouco tempo tem dificuldade para chegar ao mar aberto para praticar natação com roupas de mergulho. Em vez disso, faça todas as séries finais específicas da corrida na piscina usando shorts de flutuação, como os da Zone3, ROKA e XTERRA. Eles permitem que você se ajuste às mudanças no alinhamento e rotação do corpo, enquanto mantém o ritmo normal do seu chute. Adicionar prática de visão nos shorts também ajuda a superar a dor lombar inicial que vem com o uso da roupa de neoprene apenas no dia da corrida.

Tom Shinners

Localização: Alexandria, Va.
Resultados: Finalizador Kona 16 vezes
Dica de bicicleta: Se você não tem tempo para treinar, viaje de bicicleta.

Não existem milhas de lixo - sempre que você pode subir na sela, melhor para você. Estou aposentado agora, depois de 20 anos na Marinha e depois trabalhando como mensageiro de bicicleta em D.C. Ser mensageiro de bicicleta me deu a chance de ser pago pelo treinamento. Não posso recomendar passeios de bicicleta o suficiente.