Durma seu caminho para um novo triathlon PR

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A tricampeã mundial do Ironman, Mirinda Carfrae, acredita nisso. Bart Aernouts, vice-campeão de Kona em 2018, tem em média mais de oito horas por dia. O treinador Matt Dixon chama isso de uma parte “extremamente importante” de cada plano de treinamento que ele escreve. O melhor e mais econômico intensificador de desempenho para atletas de resistência continua simples:um sono consistente e tradicional.

“O sono é fundamental para restaurar, substituir e reconstruir o que foi esgotado durante o dia”, diz a treinadora do sono com sede em Toronto (é um trabalho de verdade!) Rebecca Earl. “Se os atletas abrirem mão do sono para criar mais horas do dia para o trabalho, a família e o treinamento, isso acabará tendo mais consequências do que benefícios.”

Mesmo uma noite de déficit de sono pode desequilibrar seu corpo - em um estudo com membros do serviço militar, descobriu-se que indivíduos privados de sono experimentaram aumentos acentuados no cortisol, o "hormônio do estresse". A falta de sono pode afetar tudo, desde o desempenho cardiovascular ao risco de lesões durante o exercício. Também pode enfraquecer o sistema imunológico, colocando os atletas de resistência em risco de infecção, resfriados e depois de longas horas de treinamento pesado.

No entanto, a maioria de nós provavelmente não está recebendo o suficiente. De acordo com uma pesquisa recente do Gallup, 40 por cento dos americanos dormem seis horas ou menos à noite, levando os Centros de Controle de Doenças a declarar o déficit de sono uma "crise de saúde pública".

“As regras do sono são as mesmas - os especialistas ainda recomendam de sete a nove horas de sono de qualidade por noite - mas o jogo mudou”, diz Earl. “Trabalhamos com diferentes condições ambientais. Está se tornando cada vez mais difícil conseguir um sono de qualidade naturalmente. É preciso fazer disso uma prioridade ”.

Dicas do conde para uma boa noite de descanso

“Evite usar o telefone como despertador”, diz ela. “Interrupções de notificações podem perturbar seu sono e facilitar a verificação de e-mails, notícias e mídias sociais. A exposição adicional à luz artificial, bem como estímulos de novas informações, pode tornar cada vez mais difícil voltar a dormir. ” (Se o digital ainda for seu jogo, verifique nossa seção “Aplicativos para dormir” abaixo.)

“Precisamos de exposição à luz natural durante o dia para ajudar a regular nosso ritmo circadiano”, diz Earl. Sempre que possível, comece o dia com luz solar - abrindo as cortinas ou com uma lâmpada de terapia de luz como a Philips Energy Light (US $ 170, Philips.com).

Limpe seu quarto! Pesquisadores do Instituto de Neurociência da Universidade de Princeton descobriram que quem dorme em quartos organizados e organizados tem um sono mais repousante do que quem não tem um espaço para dormir calmo e repousante.

“Quando você pressiona o botão de soneca, não está chegando a uma fase restauradora do sono”, diz Earl. Em vez disso, escolha uma hora de dormir mais cedo - e cumpra-a. “Não lute contra a vontade de ir para a cama. É importante ouvir o seu corpo ”, acrescenta ela. “Deixe a roupa suja. Pause o Netflix. Guarde o telefone. Tudo estará lá para você amanhã! ”

Aplicativos para dormir

Pzizz

O jogador da NBA recentemente aposentado Roy Hibbert afirma que este aplicativo curou sua insônia com seus sons derivados cientificamente. Pzizz.com

Ciclo do sono

Este aplicativo de despertador analisa seus padrões de sono e escolhe o horário ideal (dentro de uma janela predefinida de meia hora) para acordá-lo. Sleepcycle.com

SleepScore Labs

O microfone e o alto-falante do seu smartphone rastreiam os sons noturnos para uma percepção do sono. Sleepcore.com

Rastreador automático de sono com almofada

Este aplicativo possui um rastreador de dados de sono, um despertador inteligente que desperta os usuários durante o sono leve e sons que ajudam no descanso. Neybox.com