3 dicas para ajudá-lo a ser um triatleta em forma e saúde com mais de 50 anos

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

À medida que chegamos aos 50 anos, os benefícios para a saúde de manter um estilo de vida ativo se tornam muito mais aparentes. Isso se deve em parte ao declínio em nossos sistemas fisiológicos que são afetados pelo processo de envelhecimento. A importância de incluir o treinamento de força não deve mais ser considerada uma recomendação, mas sim uma necessidade. O foco do treinamento precisa mudar para preservação e proteção, em vez de empurrar e avançar. Veja por que e o que podemos fazer a respeito:

Diminuição da capacidade de preservar a massa muscular

Estamos em um estado constante de colapso muscular, o que pode aumentar muito nossas chances de lesões. A incorporação de exercícios, como os abaixo, é um grande benefício para manter a massa muscular e a densidade óssea:
• Deadlifts
• Agachamentos com pesos
• Flexões
• Flexões

Uma perda de equilíbrio e controle

Não é incomum que algumas de nossas habilidades motoras - como o equilíbrio - diminuam lentamente à medida que envelhecemos. Isso pode afetar nossa técnica e causar lesões. Os exercícios que podem ajudar a controlar a coordenação e reter a consciência neural geral incluem:
• Apoio de uma perna em pé
• Uma perna em uma superfície irregular (BOSU)
• Saltos de uma perna
• Exercícios de pouso

Redução da força muscular e resistência

Nossos corpos ficam mais lentos naturalmente como parte do processo de envelhecimento. O treinamento se torna mais difícil e a recuperação leva mais tempo. Abaixo estão os exercícios de prevenção de lesões e core
que podem ser adicionados a qualquer programa de força:
• Elevação lateral das pernas
• Lateral + prancha completa
• Elevação de joelho em pé
• Aumento em concha

Nick Beer é um ex-triatleta de elite da Grã-Bretanha. Tendo competido ao redor do mundo em algumas das principais corridas, ele agora é um treinador de força e condicionamento, especializado em reabilitação de lesões esportivas.