Swimrun:seu ingresso para um Faster Tri

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Então você já ouviu falar sobre essa nova moda e agora quer tentar um swimrun. Mas como você treina para isso? O que você precisa saber? Isso ajuda no triatlo? E pode caber em sua programação de triatlo?

“Há muita sobreposição, obviamente”, diz Carrie McCusker, uma treinadora de triatlo que fez uma das primeiras grandes corridas de natação nos EUA apenas porque era em seu quintal e agora tem vários triatletas treinando para corridas de natação. Isso significa que a resposta curta é:sim, você pode definitivamente encaixar uma corrida de natação em uma temporada de triatlo. Ou, como está se tornando cada vez mais a tendência na Europa, onde os novos esportes estão em alta:coloque um triatlo em sua temporada de corridas de natação.

“O Swimrun está se tornando um esporte em si”, diz o nadador Nicolas Remires, que treina quase que exclusivamente para o esporte. Ele está entre os 10 primeiros, chegando ao terceiro lugar, nos últimos quatro anos no Campeonato Mundial de Swimrun ÖtillÖ na Suécia, e fundou e treina uma equipe internacional de raças de natação, a Team Envol. Para os triatletas, ele recomenda tentar uma corrida de natação fora da temporada, ou usá-la para construir resistência, habilidades em águas abertas e até habilidades de transição, mas não subestime o esporte como sua própria “coisa”.

“Algumas corridas de natação podem ser realmente desafiadoras, e você deve tomar cuidado para não colocar muita energia nisso se houver um triatlo importante chegando”, diz ele. “O maior erro que vi até agora é não respeitar os nadadores.”

Isso não significa que você precisa ter medo de tentar um, no entanto. “Minha dica geral é começar e tentar. O Swimrun é um esporte incrível, com uma comunidade incrível de pessoas amigáveis ​​e aventureiras ”, diz Jude Palmer, nadador e treinador do Reino Unido. Em outras palavras, pratique com a mente aberta, não achando que vai ser fácil, ou que necessariamente irá esmagá-lo - divirta-se e saiba que também ajudará no seu treinamento triplo.

Veja como começar.

O que é Swimrun?

Primeira coisa:certifique-se de que entendeu em que está se inscrevendo. Este é o swimrun. Não é um aquatlo; é mais como uma aventura.

O Swimrun começou na Suécia em 2002 - diz a lenda, depois de uma aposta no bar - com equipes de duas pessoas atravessando uma série de ilhas. Corra através de um e nade para o próximo. O problema é que você tem que carregar todo o seu equipamento o tempo todo e nunca pode estar a mais de (aproximadamente) 10 jardas de seu colega de equipe. As corridas geralmente variam de acordo com a geografia, mas os eventos altamente competitivos e seletivos do campeonato mundial costumam girar em torno de um período de tempo de Ironman, dividido igualmente entre natação e corrida. Distâncias médias mais moderadas, mas ainda competitivas, cobrem algo em torno de 6 a 6 milhas de natação e de 12 a 17 milhas de corrida. Cada vez mais, há eventos mais curtos para iniciantes sendo oferecidos em lagos e parques.

Como você tem que carregar seu equipamento o tempo todo, os nadadores correm e nadam calçados e nadam com uma boia e remos para compensar o arrasto de seus calçados. Eles então correm em suas roupas de mergulho com coisas enfiadas dentro e cordas elásticas e mosquetões presos.

Embora o esporte tenha se tornado muito popular na Europa, ele está apenas começando a crescer nos EUA, com alguns grandes eventos realizados no Maine, no porto de Boston e nas ilhas de San Juan. ÖtillÖ lançará sua primeira corrida nos EUA no próximo ano em Catalina, na costa da Califórnia.

O que é diferente do triatlo?

Resumindo:quase tudo - e, ainda assim, o básico ainda é o mesmo.

Provavelmente, você sabe nadar e correr, mas isso não é correr em uma ciclovia bem cuidada ou nadar em uma piscina tranquila. Normalmente, as provas de natação em corridas de natação acontecem em mar aberto, que muitas vezes pode ser difícil, e as corridas são quase sempre segmentos de trilha altamente técnicos - pense em XTERRA em vez de Ironman. Isso significa que você precisa praticar como se estivesse correndo.

“O Swimrun é realmente muito mais do que um mergulho plano de 1.500m em águas de 71 graus F e 10K em asfalto plano perfeito”, diz Remires.

Você também vai querer treinar com todo o seu equipamento, para saber como será nadar com seus tênis e correr com sua roupa de neoprene. E você vai querer praticar com seu parceiro pelo menos uma ou duas vezes. Os melhores nadadores ficam com o mesmo parceiro corrida após corrida, então eles têm toda a comunicação e transições para baixo.

Mas, além disso, a maior diferença, disse McCusker, é que tudo é controlado no triatlo. Você sabe exatamente onde estão os postos de socorro e as bóias. Não tanto no swimrun. “Você vai querer estar preparado para situações descontroladas”, diz ela. Isso inclui escalar pedras, escorregar em superfícies molhadas, correr na lama e se ajustar para cursos de natação sem nada para avistar em uma pequena praia à distância. As divisões saem pela janela; tempos significam muito pouco.

“Um percurso em loop com bóias enormes é raro. O mais provável é que você esteja procurando uma pequena bandeira em um litoral a um quilômetro de distância ”, diz Palmer. Mas é claro que essa falta de previsibilidade é uma grande parte do triatlo também. Espere ficar menos surpreso quando algo não estiver de acordo com o planejado em sua próxima tri; o treinamento e a corrida de corrida de natação proporcionarão um valioso “treinamento de adversidade”.

Como você treina para uma corrida de natação?

Na maioria das vezes, os treinadores concordam, você não precisa adaptar muito seu treinamento de triatlo - embora você queira mudar algumas horas do ciclismo para mais perto de sua corrida e você queira fazer mais trabalhos específicos de corrida de natação.

“Em cerca de oito a 10 semanas, mude mais para incluir o treinamento real com o equipamento”, diz McCusker. Você também deseja fazer mais corrida em trilha técnica e mais natação em águas abertas.

Como a maioria dos nadadores usa bóia de puxar e remos, você deve aumentar gradualmente seu remo e trabalho de puxar na piscina e depois em águas abertas. Remires recomenda construir até um tijolo com um nado constante em águas abertas com remos e bóia de puxar que vai em uma corrida longa e fácil para resistência - dependendo de quanto tempo é a sua corrida.

McCusker também adiciona força explosiva e dinâmica para lidar com todas as probabilidades e o fim do dia vai te surpreender.

Mas uma das coisas mais importantes é se acostumar com todo o equipamento e coordenar com um parceiro. “Ter uma boa combinação em ambas as disciplinas é o ideal”, diz Palmer. “Saber fazer transições rápidas (nadar para correr e correr para nadar) com todo o kit vai economizar minutos de uma corrida.”. Isso significa descobrir como você vai prender as pás ao corpo enquanto corre. Descobrir como você vai administrar a nutrição. As diferenças de temperatura também podem ser importantes para reconhecer e se preparar; você fica muito mais quente correndo com uma roupa de neoprene, e é por isso que as roupas de banho têm zíperes e pernas e braços curtos.

Na maior parte, porém, o treinamento complementará seu triathlon. Ele pode adicionar alguns benefícios de força e treinamento cruzado, usando músculos ligeiramente diferentes. Além disso, você terá prática de transição e aprenderá como se adaptar a diferentes condições.

“O Swimrun tira os atletas de suas zonas de conforto, de uma forma diferente do triatlo”, diz Palmer. Mas com isso dito, os treinos e as corridas são uma ótima maneira de ficar mais forte e mais rápido para a sua grande corrida - tudo isso enquanto mantém o treinamento fresco e divertido. Abaixo estão três exercícios de corrida de natação que também proporcionam grandes ganhos de tri.

Exercícios de natação:

Remires recomenda (para uma corrida de longa distância) estes dois exercícios:

Nadar

Aquecimento:
200 fáceis
4 x 50 de exercícios

Conjunto principal:
4 x (
200 confortáveis ​​com remos e snorkel
4 x 50 como 25 polo aquático com cabeça para cima e natação difícil / 25 fácil)

3 x (
tração constante de 800 com pás
4 x 25 forte sem engrenagem)

Desaquecimento:
Bóia de puxar fácil 200 com banda ao redor dos tornozelos
100 nadar fácil
Total:5.000

Executar

Aquecimento
30 minutos fácil com alguns exercícios e 6 x:30 passadas / acelerações

Conjunto principal:
4 x 2K @ 90% com:descanso de corrida / caminhada 90

Relaxamento:
10-20 minutos fácil

Total:10-11 milhas

Palmer sugere tentar exercícios como este:

Nadar / Correr

Nade forte com remos por 1K

Saia e corra 5 km em trilhas e colinas

Volte e nade 1K com remos novamente

Pratique várias transições curtas e adaptações com seu equipamento