5 dicas para evitar acidentes de bicicleta

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O ciclismo é um esporte extremamente repetitivo que envolve um treinamento de longa duração e alta intensidade - o que pode levar a lesões. Assim como trocar o óleo do seu carro permite que ele tenha um desempenho melhor e dure mais, essas cinco técnicas de prevenção de lesões podem ajudá-lo a ter um desempenho superior e reduzir o risco de uso excessivo.

1 Pré-treino: Faça alongamentos dinâmicos de 5 a 10 minutos, como cruzamentos de pernas e escorpiões para abrir os quadris e a coluna. Eles ajudarão a reduzir a rigidez articular e muscular antes de pular na bicicleta.

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2. Durante o treino: Mantenha sua cadência em 90 rpm ou mais para reduzir o estresse no joelho, especificamente na articulação patelofemoral (região da rótula). O treinamento de alta intensidade em baixa rotação pode ter recompensas, mas também vem com maior risco de lesões.

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3. Pós-treino: Use o rolo de espuma para reduzir a dor e tensão muscular. Concentre-se na banda iliotibial, quadríceps e piriforme (um músculo glúteo profundo).

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4. Engrenagem: Presumindo que foi feito um ajuste profissional para a bicicleta, mantenha as medidas bem documentadas da altura do selim e da posição anterior / posterior. Sempre verifique as medidas ao viajar com a bicicleta e após uma colisão com ela.

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5. Sapatos: Aperte os parafusos / parafusos da presilha, pois às vezes eles se afrouxam e fazem com que a presilha se desloque. Depois de colocar a presilha na posição ideal, certifique-se de contornar a presilha com marcador permanente. Lesões por uso excessivo podem ser criadas se a presilha se deslocar muito para a frente ou para trás, aumentando o estresse no joelho.

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