Uma lista detalhada de o que fazer exercícios para queimar gordura

Não é nenhum segredo que o exercício é uma parte essencial de qualquer plano de perda de peso. A mecânica de como o exercício contribui para o processo de queima de gordura pode não ser tão clara. Este " processo bioquímico complexo ", como Muscle & Strength descreve, envolve uma série de ações metabólicas e celulares que são influenciados por fatores como a composição corporal, tamanho do corpo, idade, sexo, termogênese - ou de processamento de alimentos - e atividade física fontes de combustível

Se você está andando de bicicleta , correr uma maratona ou dobrar roupa , cada movimento seu corpo faz com que requer combustível ou energia . Energia vem dos alimentos que você consome e é medido em calorias, ou unidades de calor . Seu corpo queima as calorias que você come - normalmente uma meia- e-meia mistura de calorias provenientes de carboidratos e gorduras ingeridas - para criar a energia que você precisa para se mover. Geralmente, os movimentos mais rápidos e mais intensos tendem a queimar mais calorias à base de carboidratos , enquanto a mais tempo, mas os movimentos menos intensos tendem a queimar mais calorias de gordura. No entanto, gordura e queima de carboidratos contribuem para a perda de peso.
Metabolismo

Seu corpo transforma os alimentos em energia alimentando o movimento através do processo metabólico , que tem três níveis. Metabolismo basal ou descansando refere-se à 60 a 75 por cento das calorias que seu corpo queima através de seus processos normais , tais como respiração , sangue e crescimento celular e reparação de circulação. Metabolismo digestivo , ou termogênese , queima até 10 por cento de calorias consumidas através de processos como a digestão , absorção e armazenamento de alimento que você come . O resto de sua gordura e carboidratos calorias são queimadas através de atividades físicas e exercícios , ou termogênese exercício de atividade , se isso é um treino de ginásio, um passeio ou pequenos movimentos , como pentear o cabelo .

processos Bioquímicos

Todos esses processos metabólicos queimar gordura através de um processo bioquímico que libera gordura das células de gordura , ou adipócitos. Adipócitos si não ir embora , mas sim, o interior de gordura, que é armazenado como uma substância conhecida como triglicérides, o nome químico para triglicérides , libera na corrente sanguínea e é transportado para as mitocôndrias nos músculos que necessitam de energia para o movimento. As mitocôndrias , em seguida, " queimar " o triglicérides , criando a energia que alimenta os músculos . Os adipócitos que lançaram triglicéridos não desaparecem , mas eles encolhem - bem como um balão vazio - . Levando a uma aparência mais magra que está associado com a queima de gordura e perda de peso
Disparando o processo de gravação

Para esvaziar as células de gordura , você precisa usar mais energia do que você tome pol Embora a quantidade de gordura que você queima depende de fatores tais como o seu peso, tamanho , idade, sexo e intensidade do exercício , uma regra simples é verdadeiro : se você queimar mais do que você consome , os adipócitos do seu corpo vai liberar triglicérides . Enquanto você não pode controlar o seu metabolismo, você pode queimar mais calorias através de exercícios regulares aeróbios, de fortalecimento muscular e atividades de treinamento de força , movimento e estilo de vida, tais como jardinagem e limpeza, diz a Clínica Mayo.