Quantas calorias são queimadas fazer vários exercícios

? Se você optar por exercer para perda de peso ou simplesmente para ficar em forma , você tem muitas opções quando se trata de aumentar o seu gasto calórico . O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda adultos participam de 2,5 a 5 horas de aeróbico de treinamento físico semanal e resistência pelo menos duas vezes por semana. Se a perda de peso é seu objetivo, queimar um adicional de 500 calorias por dia para perder cerca de 1 quilo por semana , ou queimar 500 calorias além de reduzir a ingestão de calorias por 500 calorias para perder cerca de 2 quilos por semana. Em geral, os exercícios cardiovasculares queimar mais calorias do que exercícios de resistência , como musculação . A quantidade de calorias você vai queimar a realização de cada exercício depende do seu peso corporal e intensidade do exercício. Natação

A natação é uma excelente maneira de queimar calorias extras e construir a sua resistência cardiovascular . De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 155 quilos vai queimar cerca de 744 calorias nadando vigorosamente por uma hora e 446 calorias por hora de natação em um ritmo calmo . Se você pesa mais de 155 quilos que você provavelmente vai queimar mais calorias , e se você pesa menos você vai queimar menos calorias nadando no mesmo ritmo e duração como uma pessoa de 155 quilos .
Elíptica máquina

se você possui sua própria máquina elíptica ou ir para o ginásio local para usar um, ele vai ajudar você a queimar calorias rapidamente. Harvard Medical School relata que um indivíduo de 155 quilos vai queimar 670 calorias por hora usando uma máquina elíptica . Estas máquinas são fáceis em suas articulações e permitem ajustar a resistência com base em seu nível de aptidão . Muitas máquinas elípticas também estimar as calorias que você está queimando como você vai.
Jogging

Jogging é uma excelente maneira de queimar calorias se você está dentro de casa em uma esteira ou ao ar livre apreciando tempo bonito . MayoClinic.com relata que uma pessoa de 160 quilos correr a um ritmo de 5 quilômetros por hora vai queimar cerca de 606 calorias em uma hora. Aumentar a sua velocidade vai aumentar o seu gasto calórico .
Biking

Bicicleta é um ótimo lugar para começar quando começa um novo programa de exercícios , porque é um exercício de baixo impacto e doesn 't enfatizar suas articulações. Uma pessoa de 155 quilos vai queimar cerca de 520 calorias de bicicleta a um ritmo moderado por uma hora e 782 calorias ciclismo vigorosamente para a mesma duração .
Levantar pesos

Embora levantamento de pesos geralmente queima menos calorias do que o exercício cardiovascular pode aumentar a massa muscular magra , o que estimula o metabolismo e ajuda a queimar o excesso de gordura corporal. De acordo com MayoClinic.com , uma pessoa de 160 quilos vai queimar cerca de 365 calorias por hora realizando exercícios de treinamento de resistência. Se você levantar pesos em uma intensidade vigorosa , você vai queimar calorias adicionais.