Quantas calorias você queima Fazendo quatro minutos de Tabata

? Com horários de trabalho e vida doméstica ocupados exigente , os americanos muitas vezes se sente como não há minutos suficientes no dia para realizar sua crescente listas de afazeres . Até mesmo a amplamente adotada , a recomendação mínima de 30 minutos de exercício por dia é muitas vezes negligenciada por causa da falta de tempo. Com um pouco de planejamento, mas a vontade de exercer intensamente , você pode queimar tantas calorias em quatro minutos como você costuma queimar caminhar 2 quilômetros. Tabata Basics
alta intensidade Tabata pode melhorar a sua aptidão atlética.

Tabata é um tipo de intenso treinamento do intervalo que você pode completar em apenas quatro minutos. É nomeado após um professor japonês , Dr. Izumi Tabata , que comparou os efeitos de alta intensidade , curta - duração do exercício de intensidade moderada , sessões de exercícios de longa duração. Tabata descobriu que, embora ambos os tipos de treinamento melhorou participantes 'sistemas aeróbicos , apenas o treino Tabata quatro minutos melhorou participantes ' sistemas anaeróbios também.

Benefícios a queima de calorias
Gravar um 3.500 calorias extras e você vai perder uma libra.

Este treinamento de alta intensidade queima calorias não só enquanto você está se exercitando , mas por horas depois de ter embrulhado sua sessão de treinamento rigoroso. Pesquisadores da Universidade Estadual do Colorado concluíram que um mínimo de 200 calorias extras são queimadas durante os dias em que as pessoas incorporam o treinamento físico intervalo , como Tabata . Quando você adiciona um sistema anaeróbio melhorada com a equação de queima de calorias , você está realmente queima mais de 200 calorias durante um determinado dia você completar com sucesso a façanha Tabata .
Tabata Training

tempo seus intervalos de exercício na frente de um relógio ou por ter um tempo de parceiro de treino você está usando um cronômetro. A sessão de treinamento

Tabata é composto por oito intervalos de 20 segundos surtos de exercício intenso , seguido por 10 segundos de descanso. Uma maneira simples de começar um intervalo de Tabata é escolher um exercício que você realmente gosta e realizando -a com toda a energia que você pode reunir a cada 20 segundos explosão . Tente pular corda , corridas de alta joelho , burpees ou tomadas de agachamento . Use seus 10 segundos períodos de descanso para se recuperar e recuperar o fôlego para que você esteja preparado para abordar cada 20 segundos de intervalo com intensidade total .
Reabastecer
Ajuda seus músculos reparar depois formação pela ingestão de proteínas.

Depois de concluir uma sessão de treinamento intervalado Tabata , hidratar , bebendo muita água. Você também pode querer reabastecer com uma barra rica em proteínas . Esteja ciente das calorias. Tabata pode certamente ajudá-lo a queimar algumas calorias extras, mas você precisa consumir menos calorias do que você queima para perder peso.