Quantas calorias tem um corpo queimar Diário
metas de peso são uma parte muito importante da vida. Há algumas pessoas que estão tentando perder peso por razões de saúde , há algumas pessoas que estão tentando aumentar acima para eventos esportivos, como artes marciais mistas , em seguida, há pessoas que só querem manter o seu peso atual. Em todas essas situações , conhecer o seu gasto calórico diário pode lhe dar um bom ponto de partida para que você possa planejar para onde ir com sua dieta e exercício regime .
BMR
< p > Quando se trata da quantidade de calorias que você queima em um dia , depende de três variáveis diferentes. A primeira variável é chamada a sua taxa metabólica basal (TMB) . Seu BMR é a quantidade de calorias que seu corpo queima enquanto não fazer absolutamente nada . Por exemplo, seu corpo queima calorias para manter seu coração batendo, ea temperatura do corpo regulada mesmo quando você está assistindo televisão ou lendo um livro. Há muitas equações complicadas e fórmulas para obter o seu BMR mas não é uma equação fácil , que também pode ser utilizado.
Para os homens, multiplicar o seu peso de 10 vezes , em seguida, adicione o dobro de seu peso. Por exemplo 180 x 10 = 1800 + (2 x 180 ) = 2160 calorias.
Para as mulheres é ainda mais fácil . Multiplique o seu peso 10 vezes , em seguida, basta adicionar o seu peso a este número. Por exemplo, 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 calorias.
Atividade
atividade física é a próxima parte da equação calórica. Esta é a quantidade de calorias que você gasta durante as atividades diárias que estão relacionadas com o trabalho , esporte relacionado , relacionada ao exercício ou apenas recreativo. Para obter este número, você pode usar um site que calcula as calorias queimadas para várias atividades. Você soco no que você está fazendo, o seu peso e do período de tempo que você faz a atividade, e dá-lhe o seu gasto calórico ( ver Referências) .
TEF
< p > Sempre que você come, vários processos metabólicos ocorrem no seu corpo. A comida é digerido , os nutrientes são absorvidos e o corpo elimina resíduos que não é utilizado. Todas essas ações queimar calorias e compõem o que é chamado de efeito térmico dos alimentos ( TEF ), que é a parte final da equação. A maneira de descobrir o TEF é simplesmente multiplicando a quantidade de calorias que você come durante o curso do dia em 10 por cento . Um exemplo seria 2200 x 10 % = 220 calorias ( consulte Recursos).
Identificação
Agora adicione todos os números em conjunto para obter suas necessidades calóricas diárias. Por exemplo, um 36 anos de idade , £ 190 do sexo masculino que corre 60 minutos e come 2500 calorias por dia, ficaria assim :
TMB = 2280 calories.Calories queimadas através da atividade = 1077 caloriesTEF = 2500 x 10% = 250 calories2280 1077 250 = 3607 total de calorias diárias .
Outra estimativa rápida pode ser feito para determinar as suas necessidades calóricas totais com base em seu nível de atividade . Multiplique seu peso por um número especificado. Se você é sedentário multiplicar por 14 , se você é multiplicar moderadamente ativos por 17 anos, e se você é ativo multiplicar por 20 para obter sua média necessidades calóricas diárias.