Quais são os benefícios de declínio Exercícios Fly

? Mesmo os melhores exercícios pode ficar obsoleto e, pior, seu corpo muitas vezes fica entediado com seus exercícios antes de sua mente faz. Ao invés de cavar seu plano de exercícios inteiramente para completamente novas rotinas , muitas vezes tudo o que você precisa fazer é dar uma perspectiva diferente sobre a mesma rotina. Seu corpo se ajusta a um exercício de cerca de quatro a seis semanas de prática constante. Se você estiver fazendo moscas no peito , isso significa que você vai bater um platô antes de ter feito quaisquer ganhos significativos. Mudando -se com declínio moscas oferece vários benefícios importantes para as suas parte superior do corpo workouts. Movimento comprimido

Deitado em um ângulo diminuiu, especialmente entre 45 e 50 graus , altera a forma como os seus braços se movem em cada uma das duas fases do movimento em uma mosca peito. Ao invés de seus braços e tronco formando um ângulo de 90 graus perpendicular , o declínio mosca posiciona os braços em um ângulo de 45 graus com o tronco . Este movimento reduz o alcance de cima para baixo do elevador . Este intervalo mais curto ajuda a controlar o peso como você levantar e ajuda a fortalecer os peitorais , tríceps, deltóides e os músculos do núcleo do estabilizador .
Lower Peitoral Engagement

Os lugares ângulo compactados o peso diretamente sobre os peitorais inferiores, o que os obriga a se envolver mais intensamente na fase de levantamento de trazer os halteres para cima e juntos, e durante a fase de controle como você lutar contra a gravidade para reduzi-los de volta para baixo . A faixa inferior dos músculos peitorais são difíceis de ativar e, normalmente, apenas prensas e moscas realizados a partir da posição recusou trabalhar com sucesso a parte dos peitorais. Desenvolvimento de massa e força nos peitorais inferiores melhora a respiração , tonifica a área entre o abdômen eo peito, e melhora o desempenho de outros exercícios parte superior do corpo .
Heavier Peso

Depois de ter ajustado para a forma de uma queda da mosca, você vai perceber que você normalmente pode levantar halteres mais pesados ​​a partir dessa posição do que você pode a partir da posição plana ou inclinada . Novamente , a razão para isso é o mais curto intervalo de movimento . O peso move-se em um caminho que é muito mais perto de seu centro de gravidade em relação a moscas padrão ou inclinação , dando-lhe mais controle sobre esse peso. Controle melhorado leva rapidamente a levantar mais peso . Apesar da capacidade de lidar com o peso mais pesado , use sempre um detetive particular para qualquer mosca ou pressione exercício para evitar lesões.

Trabalho Estabilizadores

A forma do declínio fly também se engaja os músculos abdominais e oblíquos centrais para fornecer estabilidade durante tanto o elevador e as fases de controle do exercício. Este compromisso , mesmo que consiste em apenas flexão básica, ainda melhora a resistência e força dos músculos com a prática repetida . Embora você não vai desenvolver massa ou atingir definição significativa com declínio moscas , a melhoria da força e resistência vai melhorar sua saúde geral e nível de aptidão .