Quais são os benefícios de declínio Exercícios Fly
Deitado em um ângulo diminuiu, especialmente entre 45 e 50 graus , altera a forma como os seus braços se movem em cada uma das duas fases do movimento em uma mosca peito. Ao invés de seus braços e tronco formando um ângulo de 90 graus perpendicular , o declínio mosca posiciona os braços em um ângulo de 45 graus com o tronco . Este movimento reduz o alcance de cima para baixo do elevador . Este intervalo mais curto ajuda a controlar o peso como você levantar e ajuda a fortalecer os peitorais , tríceps, deltóides e os músculos do núcleo do estabilizador .
Lower Peitoral Engagement
Os lugares ângulo compactados o peso diretamente sobre os peitorais inferiores, o que os obriga a se envolver mais intensamente na fase de levantamento de trazer os halteres para cima e juntos, e durante a fase de controle como você lutar contra a gravidade para reduzi-los de volta para baixo . A faixa inferior dos músculos peitorais são difíceis de ativar e, normalmente, apenas prensas e moscas realizados a partir da posição recusou trabalhar com sucesso a parte dos peitorais. Desenvolvimento de massa e força nos peitorais inferiores melhora a respiração , tonifica a área entre o abdômen eo peito, e melhora o desempenho de outros exercícios parte superior do corpo .
Heavier Peso
Depois de ter ajustado para a forma de uma queda da mosca, você vai perceber que você normalmente pode levantar halteres mais pesados a partir dessa posição do que você pode a partir da posição plana ou inclinada . Novamente , a razão para isso é o mais curto intervalo de movimento . O peso move-se em um caminho que é muito mais perto de seu centro de gravidade em relação a moscas padrão ou inclinação , dando-lhe mais controle sobre esse peso. Controle melhorado leva rapidamente a levantar mais peso . Apesar da capacidade de lidar com o peso mais pesado , use sempre um detetive particular para qualquer mosca ou pressione exercício para evitar lesões.
Trabalho Estabilizadores
A forma do declínio fly também se engaja os músculos abdominais e oblíquos centrais para fornecer estabilidade durante tanto o elevador e as fases de controle do exercício. Este compromisso , mesmo que consiste em apenas flexão básica, ainda melhora a resistência e força dos músculos com a prática repetida . Embora você não vai desenvolver massa ou atingir definição significativa com declínio moscas , a melhoria da força e resistência vai melhorar sua saúde geral e nível de aptidão .