Calorias queimadas ao andar em superfícies diferentes

Uma vez que não requer nenhum equipamento especial , a caminhada é um dos mais fáceis exercícios gratuitos que você pode fazer. Apenas levante-se e começar a ir , e você pode andar libras fora um passo de cada vez. Desafie os seus passeios e queimar algumas calorias extras , alterando -se a superfície de alguns ou de todos os seus passos. Encontre Desafios no Plano Pavement

A superfície mais fácil de andar na calçada é firme. Uma pessoa de 150 quilos pode queimar cerca de 156 calorias por hora andando a cerca de 3 milhas por hora. Aumentar a velocidade de 4 mph redes uma queimadura 272 calorias para a mesma pessoa. No escritório ou na escola , a cada 15 minutos queima cerca de 17 calorias. Adicione alguns livros, uma criança , ou outro peso igual a cerca de 15 quilos e você pode queimar cerca de 40 calorias em 15 minutos. Como você pode ver , você tirar o máximo proveito de sua curta - superfície plana por pegar o ritmo e acrescentando algum peso. Você pode dobrar o número de calorias que você queima.
Queimar mais inclinado em Pavement

Outra forma de aumentar a sua queima de calorias é adicionar inclinação ou escadas para sua caminhada. Levando essa criança no andar de cima pode ajudar uma pessoa de 150 quilos queimar cerca de 70 calorias em 15 minutos , e levar essa mesma quantidade de peso durante a caminhada morro acima pode queimar mais de 100 calorias em 15 minutos. Quanto maior a inclinação, mais calorias você pode queimar. Isso funciona para o outro lado , também: quanto mais uma queda de superfície , menos calorias que você queima . Uma pessoa de 150 quilos pode queimar cerca de 100 calorias a mais por hora , adicionando uma inclinação de 5 por cento a sua longa hora de caminhada . A cerca de 10 por cento de inclinação quase duplica a queima de calorias .

Músculos trabalham na grama , terra ou cascalho

Andando na grama pode ajudar o nosso 150 libras pessoa queimar cerca de 270 calorias por hora. (Referência 1) Família Circle Magazine relata que superfícies irregulares , como grama, terra e cascalho pode queimar cerca de um quarto mais calorias do que andar sobre uma superfície firme e plana. Para caminhar sobre essas superfícies , você deve se envolver mais músculos para manter o equilíbrio. Usando mais músculos significa que você queimar mais calorias. Uma caminhada cross-country sobre sujeira irregular pode ajudar uma pessoa de 150 quilos lançar cerca de 350 calorias por hora. Tal como acontece com andar sobre uma superfície plana , adicione um pouco de peso para queimar mais.
Aquecer a areia e se refrescar na neve

Andar na areia pode aumentar a queima de calorias em cerca de 50 por cento , de acordo com a Universidade da Califórnia em Berkeley Wellness site . Tem que ser de areia macia , no entanto , andando na areia molhada ao longo da água é tão bom como andar na grama. Não deixe que as nevascas congelar -lo de andar. Além de desafiar os músculos e queima 60 por cento mais calorias ao longo andar na calçada , as baixas temperaturas podem realmente ajudá-lo a queimar mais calorias enquanto você tenta manter aquecido.
Salvar Juntas por Andando na água

você pode se sentir como se estivesse andando em câmera lenta, mas dando passos em uma piscina ou outra água pode queimar apenas tantas calorias como andar em terra . O benefício é exercícios com menor impacto para aqueles que precisam de ser fácil em seus joelhos. Para sentir a queimadura , submergir-se , pelo menos, peito profundo e mover os braços para frente e para trás como você anda.