Por que é importante para estar seguro com aptidão muscular

? Independentemente de quanto peso você levantar ou o número de repetições que você executa , você está trabalhando sobre a aptidão muscular quando você faz exercícios de resistência . Formação inadequada durante o exercício de resistência pode levar a tensões musculares, entorses ou mesmo lesões articulares . Concentrando-se em segurança é fundamental quando realizar qualquer rotina de exercícios para que você possa melhorar a saúde , fitness e alcançar seus objetivos. Benefícios do Treinamento Resistido

Os benefícios de exercícios de resistência são numerosas. Sessões regulares irá aumentar o seu tecido muscular , melhora da força , bem como aumentar o seu metabolismo. Durante um treino você vai queimar calorias , e você vai continuar a queimar -los depois de um treino é completa, auxiliando na perda de peso. Com a melhoria da força que você vai ser capaz de realizar as tarefas do dia -a-dia de forma mais eficiente ; se você é um atleta que vai melhorar o desempenho. Aptidão muscular melhorada também tem o benefício adicional de ajudar a preservar o tecido muscular com a idade.
Prevenção de Lesões

A razão mais importante para a segurança durante o treinamento da aptidão muscular é prevenção de lesões. Quando você não sabe o que está fazendo na sala de musculação , você aumenta suas chances de lesão . Para ajudar a evitar ferimentos, primeiro aprender a fazer cada exercício corretamente . Comece com uma resistência à luz até que forma se aperfeiçoa , em seguida, adicione gradualmente cinco a 10 quilos até que você tenha um peso difícil de executar o seu exercício. Comece com um ou dois conjuntos de oito a 12 repetições de cada exercício , descansando entre as séries.
Overtraining

É muito fácil entrar em overtraining seu corpo. Há uma mentalidade de que se um pouco é bom, mais é melhor, mas isso nem sempre é o caso com o treinamento muscular -fitness . Seu corpo precisa de tempo para se recuperar entre as sessões de treinamento de resistência. Descanse pelo menos 48 horas antes de trabalhar um grupo muscular novamente. Se você ainda está muito dolorido , ter um outro dia. Sinais de overtraining incluem fadiga, incapacidade de realizar no mesmo nível , dor e lesão potencial.
Exercícios inadequados

Você pode ver alguém na televisão ou na academia fazendo um exercício muito avançado que parece divertido ou desafiador. Considere-se, no entanto, que este exercício pode não ser adequado para você. Ao escolher exercícios muscular -fitness , você precisa considerar o seu nível de habilidade , limitações físicas e objetivos. Este é o lugar onde um instrutor de fitness profissional será útil. Eles podem avaliá-lo e criar um programa que atenda às suas necessidades e capacidade . Comece com um exercício para cada grupo muscular principal : costas, peito , ombros, tríceps , bíceps , abs, glúteos , coxas e panturrilhas. Fazer estes exercícios duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos para ajudar a melhorar a aptidão muscular com segurança.