Treinamento por meio de transtorno afetivo sazonal

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De depressão e ansiedade a estresse e TDAH, os exercícios são uma das maneiras mais eficazes de melhorar sua saúde mental. Mas isso não significa que o exercício é uma bala de prata para todos os problemas de saúde mental. Caso em questão:Transtorno Afetivo Sazonal, ou TAS, um tipo de depressão que está relacionado às mudanças nas estações.

Também conhecido como “blues de inverno”, estima-se que o SAD afete 10 milhões de americanos. Os sintomas começam no outono e continuam nos meses de inverno, minando sua energia e fazendo você se sentir mal-humorado, sem esperança, incapaz de se concentrar ou desmotivado para treinar. Embora o exercício regular possa ser uma forma eficaz de aliviar algumas formas de depressão, o SAD não responde à liberação de endorfinas de bem-estar durante uma longa corrida. Isso ocorre porque o SAD está ligado a um desequilíbrio bioquímico no cérebro causado pelos dias mais curtos e escuros do inverno. Os pesquisadores descobriram que, conforme as estações mudam, a falta de luz solar natural pode causar um desequilíbrio da serotonina, uma substância química do cérebro que afeta o seu humor. Alguns corpos também produzem melatonina em excesso, um hormônio que regula o sono, e não há vitamina D suficiente, causando sintomas de TAS.

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Essa mudança pode ser especialmente pronunciada para atletas, que passam os meses mais quentes treinando ao sol e os meses mais frios em um treinador de bicicleta indoor ou esteira, disse a Dra. Jacqueline Olds, professora associada de psiquiatria da Harvard Medical School.

“A atividade em si não protege contra o SAD”, ​​explicou Olds. “É a luz, não o exercício, que trata o SAD. Muitas pessoas recebem luz quando estão se exercitando pela manhã, e então têm um ‘golpe duplo’ contra a depressão, já que os exercícios também têm efeitos antidepressivos ”.

O principal tratamento para o SAD é a fototerapia, ou exposição a luzes brilhantes 90 minutos após acordar. Idealmente, isso viria do sol natural, então, se for um dia azul, Olds recomenda tirar proveito disso fazendo um treino ao ar livre, se possível.

“A luz forte precisa acontecer logo de manhã”, disse Olds. “O que torna o exercício tão eficaz para o TAS não é o exercício em si, é o fato de acontecer ao ar livre, ao sol no início da manhã.”

Se a Mãe Natureza não estiver cooperando, no entanto, sentar-se em frente a luzes especialmente projetadas enquanto toma o café da manhã é uma maneira eficaz de repor o sol que você perde durante os meses de outono e inverno. As caixas de luz devem fornecer uma exposição a 10.000 lux de luz e devem ser usadas por 20 a 30 minutos nos primeiros 90 minutos ao acordar pela manhã. Os medicamentos antidepressivos e a terapia da fala também podem reduzir os sintomas de SAD, isoladamente ou em combinação com a terapia de luz natural ou artificial.

Embora seja verdade que o exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde mental, também é verdade que quando o SAD bate, sair da cama, muito menos sair para correr no frio, pode parecer a façanha mais impossível . A depressão pode (de forma injusta e incorreta) fazer uma pessoa acreditar que não vale a pena, e a culpa por pular um treino está apenas se acumulando. Seja gentil consigo mesmo - sua falta de energia ou motivação não é porque você não está se esforçando o suficiente, mas porque seu corpo está tendo uma resposta fisiológica a um desequilíbrio bioquímico. É normal tirar um dia de folga, mas se isso acontecer com frequência (ou se seus sintomas de SAD forem graves), discuta com seu médico de família e / ou profissional de saúde mental para determinar o melhor plano de tratamento que o ajudará a voltar aos trilhos.

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